张雨绮的“维密”好身材如何练？

张雨绮：健身就是太阳，而我一直向阳而生

小蜜语录：还记得在电影《美人鱼》里超哥被谁刮了一巴掌吗？她就是身材火辣但情感波折的张雨绮。

作为星女郎的她不仅长得标致，而且演技方面也是老道熟练，就连性格都是本色出演，深受观众的追捧，可惜个人情感一直不太美满。

很多人说她的看点就是性感，那是，人家在举铁、搏击、长跑、练瑜伽的时候付出多少汗水，只有她自己知道，这一步步的成绩也是积累而来的，从简到难，从轻到重，才能吃得消。如果说健身是太阳的话，那么她一定是向阳而生的一朵花。

今天小密要和大家介绍的也是一组健身动作，简单而有效，送给所有喜欢健身的人。

look 1低强度热身

一开始她就开始跑步，因为跑步的难度相对简单，而且也有很好的燃脂效果，如今，她能跑10KM了。

首先身体站立在地上，两手叉腰，手肘向后顶，腿部做交替后抬腿动作的同时不断将身体向前后左右扭转。

look 2 中强度

等到身体适应了运动的状态，有了一定的体能基础，就开始中级强度的训练，单杠和双杠她慢慢尝试了。

双手握拳屈肘，手臂成一个三角形状，手掌置于嘴巴正前方，两腿前后岔开一定距离，左腿在前右腿在后，右腿置于长凳上，接着上半身保持挺直不动，两腿通过有节奏的屈膝动作进行训练。

仰卧式，双手向头部后方延展，屈肘，手掌置于头顶两侧，手肘朝上，手掌抓稳长凳，双脚并拢伸直，然后吸气，屈膝将腿部、臀部抬高，然后呼吸将双腿伸直放下，注意整个过程头部、肩部也要抬高。

首先站立式进入，伸直手臂向前向下压，直到手掌压在长凳上，注意手肘要伸直，躯体保持成一直线，最后两腿先后离地，屈膝向腹部方向来回跳动4次后，转俯卧撑动作，然后继续重复屈膝抬腿动作，不断重复这两个动作至推荐的重复次数。

look 3 高强度

几年过后，举铁、马拉松、高难度瑜伽体式她无所不能，再高强度高难度的训练她都能迎刃而解。

挺胸收腹，然后双腿屈膝，脚跟点地，脚尖朝上，双手在背后压住长凳，保持腰背挺直 ，然后弯曲手肘臀部向下深蹲，随着手臂的伸直臀部再抬高。注意手肘要弯曲90度，其次，用手掌的二分之一也就是掌心的部位作为受力点，手指置于外沿。

伸直手臂抓住长凳的两边，注意手臂要保持平行，然后吸气，双脚并拢用力将身体跳高并越过长凳，脚尖点地后立即跳起跨过长凳回到原点，不断重复这个动作至推荐的重复次数。

平躺在垫子上，两腿并拢伸直，手臂屈肘手掌向上置于耳朵后方，手肘向外，然后抬高头部、肩部以及双腿，两腿交替做踩单车动作，然后肩部带动手臂一同扭转，用一只手的手肘去接触另外一条腿的大腿内侧，当你对这个动作比较熟悉的时候可以适当加快速度。

谁的人生都有高低起落，全世界都能放弃你除了你自己，生活的所有打击让爱健身的张雨绮巧妙的化解了，祝福这个坚强的灵魂可以无惧岁月，向阳而生。