12月高发的“年底恐慌症”，青年应如何打败它？

为什么上班族年底会陷入焦虑的情绪中？焦虑是一种内心紧张不安，预感将要发生某种不利情况而又难以应付的不愉快的情绪体验。到了年底，上班族常常容易陷入焦虑的状态中。因为……

1.到底要不要辞职呢？

工作不顺心、行业发展不景气，辞职跳槽成了上班族的职业选择之一。但面对年底的奖金、升职的通知，许多上班族会开始重新考虑辞职的想法，因此常常陷入要不要辞职的焦虑中。

“我辞职了，能够找到比这份更好的工作吗？”

“都准备辞职了，现在居然要给我升职，我还要不要走呢？？”

我们往往这山望着那山高，在当前职业拿不到一些价值的时候，很多人就会寄希望于另一个我们还不了解的职业。你需要了解一个职业的全貌，避免入职后和自己期望有太大的出入。

2.碌碌无为，年底升职加薪无望。

每天工作忙死忙活，周末也没少加班，但年底绩效还是不达标，难道今年年终奖要泡汤了？年底任务没有完成，每天都在“自我怀疑”的焦虑中难以自拔。

“年底绩效不达标，得不得年终奖都是小事，万一被炒鱿鱼呢？”

“明明每天加班加点的工作，业绩还是不达标，这点事情都做不好，我还有什么用啊！”

目前的职业市场越来越开放，每个人的选择空间也越来越大，这些自由选择的背后有更多的诱惑和无奈，突破个人的能力焦虑，关键要对自己有更加清醒的认识，结合能力结构调整职业规划。

3.工作繁忙，害怕应酬。

年末将至，公司年会、客户答谢会、同事聚会、亲友聚餐各种应酬压得上班族喘不过气，倍感焦虑。

“年末应酬，谁请了个饭局，该送谁礼物，都要写进备忘录中，不比上班轻松啊！”

“参加各种饭局，还不能太随意，不仅要端茶倒水，还要注意各种餐桌礼仪……”

参加各种饭局或应酬应该是一件开心的事情，因为这既能加强你的人际关系网，也能和关系好的朋友沟通感情。如果参加应酬成了你焦虑的原因，可以尝试委婉地推掉不必要的饭局。

上班族如何缓解年末焦虑？适当的焦虑情绪是正常的，这会成为人类一种保护性行为。但过度、 长久、 莫名的焦虑和担心却会影响我们的生活、工作状态。

以下方法可以有效缓解上班族的焦虑状态：

1.假期结束时，为自己预留一些时间

在假期的最后一天，给自己留一些时间来巩固自己的社交关系，做一些以社会为导向的事情。如：

和家人一起散步、闲逛。

约朋友一起吃聚餐，运动、聊天。

2.挥洒汗水

每天预留10分钟进行高间隔强度训练，可以让你拥有一个好心情。如果你选择在户外徒步，或在公园快走，室外新鲜的空气可以让你的心灵和身体焕然一新，困扰你的思绪也慢慢地释放了。

3.运动-每周3次以上，每次至少30分钟。

不能因为年底繁忙而忽视运动的重要性，运动能让人将注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周围的环境和事物等，帮助情绪从忧虑的状态中脱离出来。

4.冥想和呼吸调节-空闲时间穿插进行，每天2次以上。

在焦虑症人群中，大脑存在一个控制思维方面不活跃的区域，焦虑感会因脱离控制而产生。冥想和腹式深呼吸能刺激人体的副交感神经系统，让这一区域受到激发而不断活跃，从而帮助我们终止焦虑感产生的恶性循环机制。