正常人想练出道恩强森甚至美国队长这身肌肉得几年？怎么练？

爱美是人之天性，想健美是好事，但是就不要追求他们那样的效果了。

强森这样的肌肉不是仅仅通过单纯的健身得来的，他必须要增加一些辅助的膳食营养和激素补充，比如蛋白质粉、类固醇。从健康方面来讲，类固醇这种合成的雄性激素对人体是有害的。如果不是专业的健美运动员或者抱有其他目的的人，不建议使用这样激进的方式。健美需要有好的教练指导，如果方法得当，饮食控制严格，练得用心，有两三年就可以练出非常好的身材。