正常人想练出道恩强森，甚至美国队长这样的肌肉需要几年？

要看你怎么练吧，美国队长这样的体型属于正常的健身体型，不属于健美运动员那种过度夸饰的肌肉纬度。

首先从饮食习惯进手，低糖，低油，低脂，高蛋白，适量碳水。

磨练的话，胸，腹，背，肩，二头，三头，腰，臀，腿开始练，杠铃，哑铃就可以，最好往健身房，设施齐备一点。天天练两三个部位，练完一个部位休息至少24个小时，给肌肉修复生长的时间。

另外要保持适当的有氧运动，跑步，跳绳什么的，降低体脂含量。

健身补剂开始不需要，不追求大的纬度基本不用，从食物中弥补就行，高蛋白。

然后就是坚持，基本一年左右能练个线条出来。