肌酸到底是什么？

嗨喽，大家好，这里KI健身，我是健身段子手渣ki。

今天要跟大家分享的问题是：肌酸到底是什么？

附：能起什么作用？适用于哪些人群呢？

总共三个问题，咱们一起叨叨叨叨。

关于肌酸的内容之前头条号中有详尽的介绍，在这里紧回答相关的问题。

首先就是肌酸到底是什么？

肌酸是由精氨酸、甜氨酸和甲硫氨酸三种氨基酸所合成。

我们的身体能够合成肌酸，同时也能够在食物中摄取，

在ATP功能系统中，体内三磷酸腺苷的的储存量很少，需要不断合成，但机体合成速度很慢，所以肌体引起疲惫。肌酸能够快速的再合成ATP以给予能量，因此及时弥补肌酸可以有效的提高肌力、速度和耐力。提高体能和练习水平，防止疲惫。

体内肌酸越足够，你的能量就越足够，你的运动能力也就越强，同时还不轻易疲惫。

现在比较常见的就是一水肌酸和复合肌酸，还有刚开始在国外时髦的葡萄糖酸肌酸。

起到的作用就是提高运动表现，从而提升练习效果。

使用 *** 常见的有两种

一种是周期性的，

前5~7天为冲击期，也就是第一周，冲击期的时候，天天每公斤体重摄进0.3克肌酸（国外统计数据，意见10~20克），可以分四次，一般意见是练习前后、两餐之间和睡前。

后面的2~6周呢，进进稳定期，一般意见5克甚至更少

1~3个月停一个月。

再有一种就是长期的使用，意见是天天5克左右。

使用肌酸的时候，最好弥补一些快速碳水，有研究展示，肌酸和糖一起服用，可使肌肉中的磷酸肌酸的储备提高60%。

适用于哪些人群呢？

肌酸的使用率是非常高的，仅次于蛋白粉，相比于蛋白粉的普及，很多老司机反倒认为肌酸更加重要。

单从健身效果上来说，除了对肌酸不耐受的人，肌酸适用于其他所有健身人群。

从大众健身的角度来说，ki的意见是有一定运动基础的人，当然，有专业的指挥或者有老司机带你另当别论。

对于很多还在探索健身的人来说，饮食、练习上存在浩大的进取空间，应该优先将精力放在这些上，等到有一定练习体会和基础之后，再对补剂进行抉择。

以上就是KI健身关于您“肌酸到底是什么？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，期看能够扶助到大家。