为什么陈意涵那么爱跑步腿也不粗？

陈意涵为什么那么爱运动还全身纤细？

第一，运动运动的种类有很多，不同的种类、不同的方式会带来完全不同的型体效果。

用跑步来举例，跑步也有分多种类，马拉松运动员和短跑运动员的肌肉外形也有明显区别。这就要说到肌肉的类型——

肌肉主要由快肌纤维和慢肌纤维组成。其中慢肌纤维的速度和爆发力较弱、但是有着很强的耐力，由于细胞呈红色，所以也喊红肌纤维。它的直径较小、收缩较慢，但是它边缘的丰盛线粒体有着很强的有氧代谢的能力、更加不轻易感到疲惫，主要适用于一些长时间的反复收缩的运动中，比如长跑。

这部分肌肉本身就很难会发展成为粗大的纤维类型，所以在有着长时间的、有氧代谢的运动中，肌肉的围度是不会发展为特殊粗大的类型，之所以有些人会觉得跑步粗腿，只是由于不合理的运动方式导致的。

肌肉受压点和拉伸说到跑步会带来粗腿，一般是小腿后侧肌肉的“一坨”，这是腓肠肌过于粗大，才导致的状态。腓肠肌的肌肉起始点在膝盖以下，而这块肌肉更加偏向于发展为团状，所以当它受力过多时就会以越来越成“一坨”，一般在长期的直腿状态下受压时，这块肌肉会经常出现紧张。想要改良这种情状，就需要多对紧张的肌肉进行拉伸练习，以及发展外型上更加细长的比目鱼的练习。

除此之外，要改良跑步中带给腿部过重负担的体态，核心肌力较差和腿部力量差是最轻易漠视的因素，而这两方面却可以带给跑步成果、跑步体态很大的改变。假如平进能加强核心练习，以核心为枢导，往协调上肢与下肢的力量，那么就能分担腿部的压力，而腿部肌肉力量的增强也可以对某一个局部造成的过大压力。

第二，饮食增长肌肉和增长肌肉的饮食计划，减脂有减脂的饮食计划，而保持又有保持的饮食计划，对于女明星来说，她们的饮食比普通人更加的严厉，有一些甚至不食淀粉来长期的保持较轻的体重。低热量的节食确实可以达到这一点，但是对于持久度有很高的要求，假如恢复正常饮食就会反弹，然后女明星有着对体型和体重的严厉要求，职业要求她们也必须一直保持这样，所以很少会出现反弹，即使有，也会在短期内往减重。

陈意涵的饮食相对于某些女明星的食谱要健康合理很多，她在《神往的生活》中也说过，她是食淀粉类食物的，但是她会抉择更加不轻易发胖的淀粉类作为主食，相对合理的饮食规划，加上她热爱运动的生活方式，才会有这样纤细的身材。