如何能坚持每日运动？

你是否对运动又爱又恨呢?许多人不能坚持运动的重要原因是觉得运动枯燥乏味而且痛苦难受。

任何事情都不要“用力过猛”,因为凡是偏激的奋进,都难以坚持。永远不要“拼”到让自己反感,只有在一半享受、一半克制的条件下,才能天长地久。

运动不能持续下来，坚持下去，其实不是单方面的原因就能引起的，这也是多方那个面原因共同造成的，要想找到坚持的方法，就要先找到不能坚持的原因。

什么是习惯？

所谓习惯就是“不依赖意志或毅力，把自己想要持续的事情引导到如每天刷牙般的存在”，也就是说，保持自动地持续进行，就是“习惯”。

从早上起床到晚上就餐，习惯控制着你的言行和旁人的反应。而那些坚持运动或减肥成功的人都培养了较好的习惯，所谓习惯，就是对于外来的刺激做出无意识的反应，或是条件反射式的反应。

无论如何，当身体学会某种行动，不用思考或努力就可以轻松做出反应，这就是习惯。一旦某种行动化为习惯，就可以在无意识中进行控制。一旦成为习惯，就可以通过较少的劳功获得较大的成果。

为什么培养习惯这么难？为什么我们无法把自己想持续做的事情转化为习惯呢？

那是因为我们具有“对抗变化，维持现状”（舒适区）的特点。当环境改变时生物将生理状态维持在某一固定状态，这一状态叫做“体内平衡”。我们因应外在的变化，保护自己的身体，通过这样的方式生存下去。

因此，一旦打算培养新习惯，身体就会开始产生反抗，试图不备新的行为影响。正因为身体对“培养习惯”的变化感受到了威胁，所以大多数人对于新事物都是“三分钟热度”而无法勤奋地持续，最后就容易导致失败。

事实上,人体各个系统的功能需要经常运动才能不断地增强和改善,身体的适应力和抵抗力也才能不断地提高。这是运动的一个重要规律—“不断适应”。

怎样才能坚持运动并快乐着呢?

1、改变对运动的看法。如果你认为运动是一个任务或累赘,你就无法把它放在生活的重要位置。把运动作为一个正常的自我爱护的一部分,找出运动对自己的意义和重要性,你就会逐步爱上它。

2、不要对自己期望和要求过高,要循序渐进,制定切实可行的目标,逐步爱上它。

3、做你喜欢的运动。

4、与自己竞争,不要与他人相比。

5、灵活调整运动的量和强度,体验运动带来的成就感。

6、尝试不同的运动项目,多种运动搭配,并根据季节调整运动项目。

7、与朋友或家人结伴锻炼,把它当作一种娱乐,如和家人朋友外出登山、骑自行车、打羽毛球、踢毽子等。

8、边运动边听音乐。音乐可以提高大脑的兴奋性,并将注意力从身体转移到音乐上。

9、把健身运动安排到日常生活中,像吃饭、睡觉一样成为一种习惯。

10、多进行户外活动,在运动中感受人与自然的关系,感受太阳的温暖、空气的清新、树木花草的颜色、动物的生命气息等等。

最为重要的是：要有一颗感知运动、体验运动的心。这样才能喜爱运动，不断感受它给我们的身心带来的快乐。