怎样才能练成前凸后翘的好身材？

如果你没有天生丰满的基础，后天锻炼俯卧撑（前凸）和深蹲（后翘）两个动作也是没问题的！

其实前凸后翘这个词主要是形容女生，但其实形容男生也可以，因为这个词就是好身材的代表。

之所以推荐这两个动作，就因为它们能够对前凸后翘产生影响，并且最方便最容易执行。

接下来分别讲解:前凸——俯卧撑:

前凸主要指的是胸部，女性乳房大小主要在发育期，但俯卧撑能够锻炼胸肌是对女性和男性都有帮助的，能够让胸部更高挺。

建议男性训练宽距深度俯卧撑，女性可以从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，逐渐增加肌肉力量。

后翘——深蹲:

后翘主要指的是臀部，臀部发达也有着天生的基础，但后天的锻炼是更关键的。所谓“无深蹲不翘臀”，深蹲是锻炼翘臀的关键动作，也是高效动作。锻炼深蹲时注意臀部向后坐进行发力，这样会对于臀部的刺激更大。

通过以上两个动作，找到肌肉刺激的感觉，循序渐进的增加强度，就可以让自己的身材变得前凸后翘了！

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