晚上10点就困了，早上三、四点醒来，是不是衰老的迹象？

俗语说得好，三十年前睡不醒，三十年后睡不着。随着年龄的增长，睡眠时间、质量会随之改变。年轻人，睡不醒，中年特别老年人，困得早，醒的早，我认为这是正常现象，不必大惊小怪。

本人40岁前，吃得喝得，不到饭点饿得流清口水，每晚喝半斤酒，睡一觉精神饱满，整天从早到晚东奔西跑，干体力活，睡一觉必然满血复活。特别嗜好睡觉，睡眠质量也特别好，躺下不到一刻钟就呼呼大睡了，很少有睡不着的现象，每晚11：30左右睡觉，第二天早上7点睡得像死猪一样，叫都叫不醒，那时候，最大的心愿就是，如果发大财了，一定要睡到自然醒。

40岁后，身体素质逐渐走下坡路了，饭量逐渐减少，稍微吃多点，胀气打嗝，不消化。吃点生、冷、硬或辛辣食物，肠胃痛得厉害，甚至拉肚子。酒量也大减，稍微多喝点酒就头重脚轻，醉醺醺的，第二天早上起床口干舌燥，周身无力，满口酒味。干点体力活，上气不接下气，腰酸背痛。晚上9点左右，坐在沙发上看电视，昏昏欲睡。如果熬夜超过12点，头脑越来越清醒，睡在床上思绪万千，根本无法入睡，第二天肯定无精打采，疲惫不堪，头昏脑涨，无心无力干任何事情。

现在我50多岁了，不管有无睡意，每天晚上11：30前必须上床睡觉，有时候凌晨3点多就醒了，能睡就睡个回笼觉，睡不着也在床上躺着，等到5点半起床，出去走路或打太极，每天8：30分准时上班，从不迟到，中午饭后小息一小时，下午没事，要么到湿地公园走路散步，要么邀约几个好友喝茶聊天，如果大家有兴趣，晚饭就在外面吃点喝点，但晚上8：30之前必须回家休息。这种习惯坚持了10多年了，目前为止，身体健康，心情愉悦。

我的体会是，年龄越大，睡眠越少。我每晚只需要3--5小时深度睡眠时间就够了，只要自己身心健康，不必刻意追求睡眠时间，放宽心态，顺其自然就是最好的养生。当然身体不适或者患疾病的人，还是要去医院检查治疗。我是粮农二代，一家之言，仅供参考。