如何合理安排每天5公里的慢跑？

不能一概而论。因人，因年龄，因性别，因职业，因有否体育基础，特别是跑步锻炼的，因个人生活方式，因身体自然状况，甚至因饮食结构有差异的。

第一步：请在跑步前，有个科学系统的自我调查。特别要做一完整的个体身心健康检查。心脏，关节，踝骨都是重中之重。无论如何，请听听医生专家的中肯建议。大可不必急于求成，体育锻炼要符合实际条件，也是一个科学系统的循序渐进的适应熟悉程序。否则，欲速不达，适得其反！健康与美丽与快乐是一生的工作，基础一定要遵循科学发展规律。

第二步，假设第一步成立，作为初学入门者，参考跑步教程视频和理论，如有条件直接向专业院校人士，或者有跑步经验的人请教基本经验和方法。这一点，可以大大有助于理解并提高跑步效率。比如，热身，起步，场地选择与适应，季节，再比如跑步行头，尤其跑步鞋的选择。事无巨细，不可以忽略的。这对于养成规律性的运动生活方式，在初期阶段，十分必要。见过一些学生，起来就跑，大多在硬地上，这是不科学的。

第三步：不知你的基础如何，一般而言，定指标宜有针对性。若初练者，或中断许久了的，不一定要硬性指标约束自己。前面几位网友的经验可以借鉴。循序渐进，灵活机动，根据季节，身体状况，心理感觉等综合因素，来安排自己的健身计划，适当的微调。

第四步：细节决定品质。特别提醒跑者，务必做好跑步前的热身系列准备。没有充分热身，不可立即起跑尤其任性的飞跑。此外，选择软硬适度的专业跑鞋为宜。再次，尽可能选择专业跑道，或者泥土地，有点野草的地方作为运动场地最好不过，既锻炼了身体，也会尽可能减缓足踏地带来的踝关节，膝盖骨，腰部的震荡。最后，将要跑完之前，留出100米左右，逐步放缓步子，然后漫步回家。到家后也要安静一段时间，使得整个身体彻底放松，肌肉舒缓疲劳后，再做其他事情。喝点凉白开比较靠谱。

补充一点，以身体舒适为度，逐步上量。适合自己的是最好的科学训练。祝你健康快乐！