长期凌晨十二点过了才睡觉，每次都说要早点睡但是躺下就睡不着了，有什么办法可以改变？

朋友您好！

对于你提出的问题，我说说我的情况。

我觉得我的习惯比较好。上了一天班，回家做完饭。一家人吃完饭后，我就出去走走一个小时，回来陪家人说说话，看看电视。十一点前洗漱完了，就上床。在床上，静静地看书，自然而然就瞌睡了，静静地睡去。

早晨五点多起床，做早点，吃完收拾了，再出去走一个小时的路。上班，提前了半个小时，从从容容的。

但记住，午休二十分钟左右，很重要。

风雨无阻，除夕，春节依旧。

但愿对您有点儿帮助。