怎么练三角肌前束，中束，后束

  哑铃好啊，1:在你练习 三角肌之前，请弄清楚 它们的构造。三角肌由前中后三束组成，练肩时不可只练某一肌束，不要集中精力往 做前、侧。后肩的不同练习动作。2:哑铃推举与侧平举是练习 的重点内容，肩部练习 开始就是两个动作:某种推举动作与哑铃侧平举。推的动作 *** 三角肌的全部，使其变大，形成宽厚的肩膀。

  哑铃侧平举发展侧束，能增加肩的宽度，增强视觉效果。宽肩加上细腰，上体就能形成漂亮的“V”形。3:用金字塔练习 法则会 *** 三角肌侧束用30磅哑铃做25次测平举，40磅做15次，50磅做10次，60磅做百次。然后再按此顺序倒着做，直到30磅25次。

  做两个循环，练习中没有任何休息。法则4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美练习 中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌练习 中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与竖立 划船列进 你的肩部练习 计划。

  4:不要忽视斜方肌与三角肌后束。匀称在健美练习 中是至关重要的，你需要建立一个协调匀称的体格，不能有身体某个部位比其它部位更重要的想法。在三角肌练习 中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与竖立 划船列进 你的肩部练习 计划。

  5:不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是练习 伤害事故的危急 区域之一。即使你用正确的姿势做动作，假如 重量太重，也会有受伤的风险。因此，在正式练习 前做两组20-25次的热 身推举是不可少的。6:所有的肩部练习应从推举开始。推举能有效增大三角肌前束、中束的力量与体积。

  我用史密斯器械(也可用杠铃)做颈前推举，这是一个很好的发展三角肌前中束的动作，然后是哑铃测平举、俯身飞鸟，最后是竖立 划船。7:恢复调整很重要。我经常一周练习 各部位两次。假如 你的肩膀很强大，可试着一周两次 *** 这个部位。假如 你的肩膀要努力往 发展，那么一周练一次三角肌就够了。

  8:集中精力于技术动作。应严厉 正确地做每一个动作。请注重 下面我作的动作说明，认真练习 ，你就能把三角肌练得更好。