练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢?

一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有区别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵巧 ，对关节压力大，不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以，一般倡议用哑铃练三角肌前束，因为这块肌肉较小，用哑铃不但可以减少损伤可能，对肌肉线条也较有扶助。

二、对于前后束不够发达的问题，解决 *** 有二。1、多练，这虽然是老调重弹，但最有效。2、可以用优先练习 法，就是在练三角肌时把前束或后束先练，或是把前后束用超级组交替练。

三角肌主要是练肩膀那，可以做肩上举,用哑铃上举高于头顶,一组8到15个,一回四次.

  三角肌前部

前平举

起始姿势两腿竖立 ，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。

动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂慢慢 放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。

唤 吸 *** 上举时吸气，下落时唤 气。

注重 要点上举和下落时全身保持竖立 ，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。

三角肌中部

侧平举

起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。

动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂慢慢 放下到下垂位置。

唤 吸 *** 上举时吸气，静止时唤 气。下降时吸气，完全落下时唤 气。

注重 要点上举和下落时，全身保持竖立 ，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。

单臂侧平拉

单臂侧平拉

起始姿势全身竖立 ，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。

动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌陆续 用力掌握下，让拉簧或胶皮条慢慢 松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。

唤 吸 *** 上拉时吸气，到达顶点后唤 气。

  下落时吸气，落到底点后唤 气。

注重 要点上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。

三角肌后部

俯身侧平举

起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。

动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。

  静止一秒钟，再让两臂慢慢 放下。

唤 吸 *** 上举时吸气，下落时唤 气。

注重 要点上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。

竖立 推举

起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身竖立 。

动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。

唤 吸 *** 上举时吸气，下落时唤 气。

注重 要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大磨练作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的磨练作用，称为颈后推举。

  胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时唤 气。