小步跑的动作要领有哪些？

跑步者身体自然放松，上半身处于正直状，或者身体稍向前倾， 切记不可出现身体后仰现象，向后倾是一种错误的跑姿，特别 是初期 练习者，必须严厉 纠正错误跑姿，否则养成坏习惯后，纠正起来就会 变得非常困难。预备 跑步前，将身体的重心向上移，骨盆前挺，注重 身体各部位 的变化，以全身感到伸展 为宜。膝关节放松，接着，两条腿交替屈膝 抬举后，快速放松下落，小腿顺势向前迈一小步，用前脚掌着地，完 成“扒”地动作，并迅速伸直踝、膝、髋关节；同时，跑步者的两只 手臂屈肘，此时，要把握 好身体的重心，注重 肩部要处于放松状态， 跑者的上下肢相协调配合，双臂动作与两腿动作保持一致，双臂前后 摆动，初跑时摆动幅度不宜过大。跑步动作可以有效地增强人体关节 的灵巧 性；同时，还会使人的动作频率得以提高，对改善 跑的速度和 技术有很大帮助。