健康四大基石的内容是什么？

  世界卫生组织推举 健康四大基石，其内容是合理膳食、适量 运动、戒烟限酒、心理平衡。这也是世界卫生组织在闻名 的《维 多利亚宣言》中提出的健康生活方式。据报道，按健康的生活方 式生活可使高血压的发病率降低55%，糖尿病的发病率降低50%, 脑卒中、冠心病的发病率降低75%,肿瘤的发病率降低33%。

  (1) 合理膳食：有人将健康状态比作一个天平，饮食习惯和 健康水平分居两侧，假如 能保持良好的饮食习惯，健康水平就能 保持良好的状态，即天平处于平衡状态；假如 饮食习惯不佳，导 致天平失衡，人体健康水平就处于不佳的状态。合理膳食的核心 是保持膳食平衡，即保持食人和排出的平衡，使体重处于正常水平，既不肥胖也不消瘦，方法是按天天 的实际消耗确定进食量。

   老年人的膳食很有讲究，除平衡之外，还需保持t度、清淡、卫生、 多样。(2) 适量运动：科学运动的核心是适量，适量的要害 在于 “度”，其精髓是有氧运动。有氧运动又称代谢_动，是指运动所 需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质提供，全身2/3的 肌肉群都参与，通常运动强度为中等，持续时间半小时左右。

  这 类有氧运动，老年人易于坚持。(3) 戒烟限酒：众所周知，吸烟有百害而无一利，戒烟越早 越好，使人体远离多种疾病，特别 是肺癌的威|办。至于限酒，主 要指控制饮酒量。据报道，适量饮酒有助于血管扩张，减少血小 板凝集，预防心脑血管疾病，红葡萄酒还含有少量抗氧化剂，有抗衰朽 作用，还可帮助消化，防止便秘。

  因此饮酒有一定的积极作用。(4) 心理平衡：心理平衡是心理健康的重体健康的基础和重要保证。有研究表明，人 65%〜90%的疾老年人有限制地要组成部分，是人病与心理上的压抑感有关。紧张、愤慨 和敌意损人体健康，还可导致早衰和死亡。