哑铃飞鸟姿势是什么样的呢？

1、双脚自然分立与肩膀同宽，上半身前倾60C左右，膝盖微曲，双手握哑铃，垂放在膝盖前方。

2、保持腰背平直，收紧腹部，集中意念用后背发力，保持双臂微屈向上抬起，使得上臂与后背保持水平，稍停留1-2秒。

3、双臂控制哑铃缓慢回到预备 动作，做3-6组，每组4-8次，可根据自己的体力抉择 合适的练习强度。