男人做俯卧撑对身体有好处吗？
您好，我是有爱无情撸铁男——KM健身。很兴奋 能够回答您的问题~
男人做俯卧撑对身体有好处吗？
俯卧撑是利用自重进行的徒手高难度的健身动作。假如 说一个男人连一个俯卧撑都做不了，那就阐明这个男人的身体不行。显然，俯卧撑对于男性朋友而言还是具有很多好处的。
俯卧撑与引体向上、深蹲共同作为徒手健身三大项。同样，它也是作为检验身体水平的体育三大项之一，我们从上学时期就被要求必须称心男性引体向上、俯卧撑的达标个数。之所以作为检验准则，是因为俯卧撑本身对于我们整体身体水平的提升非常有利。所以想要磨练身体、强化身体肌肉力量、提高身体整体水平，俯卧撑是一个不错的抉择 。
接下来我会从以下4点进行关于俯卧撑做法、细节以及好处等方面做出详尽 的解答，期看 能够对你有所扶助！
俯卧撑的动作原理、参与肌群；正确的动作流程要领；动作细节；经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？
俯卧撑的动作原理、参与肌群；动作原理在介绍准则的俯卧撑动作之前，我想先讲一讲它的动作运动原理。即我们的运动生理功能原理，这对于日后把握 俯卧撑以及进行变式动作非常要害 。
在我们的认知中，俯卧撑是作为强化胸大肌的练习 动作，同样也可以强化手臂。但是具体是为什么强化却并不知情。这会导致很多人盲目的往 做，却并不能很好的获得应有的效果。
那俯卧撑都有哪些生理动作原理呢？往下看：
原理①：肘关节的屈伸；
原理②：肩关节的静态前屈 *** ；
原理③：肩关节的水平内收以及水平外展；
原理④：平板支撑核心原理；
在这４个动作原理下，相互配合、通过组成了全过程的俯卧撑动作。
参与肌群通过生理动作原理我们就能正确 推出动作主要涉及的肌群有哪些。我们从原理过程中依次列举：
①肱二头肌与肱三头肌等手臂肌群；
肘关节的屈伸功能主要由肱二头肌和肱三头肌共同配合来完成。其中肱二头肌主要负责肘关节的弯曲，而肱三头肌负责肘关节弯曲状态下的伸展。所以当我们通过屈肘、伸肘来使重心上下移动时，这两者发扬 着非常重要的作用。
②三角肌前束
当肩关节处于静态屈曲 *** 时，三角肌前束就会发扬 相应的作用。所谓肩关节静态前屈就是手臂向前伸展并保持静止，俯卧撑就是在身体与手臂成90°左右后始终保持此体态。
③胸大肌
胸大肌是起始于胸椎及锁骨内侧缘，最终止于肩部的肱骨结节。所以当我们进行手臂的水平外展与内收时，胸大肌就会随着动作进行而被拉长与收缩。俯卧撑就是利用这一点强化我们的胸大肌。
④核心肌群
在支撑 *** 下保护 身体的稳定，核心肌群的作用不可漠视 。
俯卧撑的动作流程要领要想获得俯卧撑最大化的动作收益，首先要从正确的动作流程要领做起：
第一步：起始预备 姿势①跪姿起始，然后双臂伸直俯身支撑上半身（跪姿俯卧撑的起始姿势），双脚并拢或者微微打开，所以双脚间距不得超过10cm。
②向后伸展双腿，利用前脚掌进行支撑，与此同时调整手掌支撑位置，即处于肩关节的正下方，使手臂垂直于地面进行支撑。保持身体成一条斜向上的“直线”即可。
注重 ：动作起始姿势与动作过程中不得发生弓腰、驼背、屈膝、低头、抬头等破坏身体成“斜直线”的行为。
第二步：动态流程要领①调整好身体状态，然后进行屈肘降低身体重心，肘关节向身体后方屈曲的同时肩关节适当进行外展，但外展的角度不宜过大，最好不得超过60°。
②当肘关节屈曲完毕且胸大肌完全被拉伸后，或者胸部即将贴合地面时停止。在此过程中，背部肩胛骨主动收紧，从上到下进行吸气，直至到最低点屏住唤 吸。
③利用胸大肌及手臂的力量推起身体，直至手臂完全伸直，使肩胛骨外展，前锯肌收缩。在此过程中唤 气，直至到达最高点唤 气完毕。
注重 ：很多人理解的俯卧撑不让手臂完全伸直，肘关节保持微曲，其实这并不是一个完全 的俯卧撑。而且在肘关节微曲状态下，更轻易 造成肘关节酸痛。
想要最大化动作带给身体的好处，这3点细节不要漠视 细节一：肩关节外展的角度要适当最直看 的表现是在动作过程中，肘关节朝哪个方向进行屈曲。是紧贴身体向后？还是略微外展向外侧？
一般情状下，合理的肩关节外展能够改变俯卧撑所侧重的肌群。当大臂紧贴身体进行俯卧撑时，肘关节就会朝着身体正后方屈曲，此时动作会侧重于肱三头肌。随着肩关节外展角度的增大，胸大肌的 *** 感会增强，直至到60°左右开始减弱。假如 一旦超过这个领域，肩关节的压力就会增大，显然对身体很不友好。
细节二：身体保持自然挺直前面在动作要领处提到过，让颈部、腰部、臀部、腿部始终保持一条直线是动作实施起来的要害 ，也是是否能够有好效果的手段。
而一些人都会翘起臀部减少核心肌群的压力，殊不知这样把重力都集中在了肩关节处，这是非常不明智的抉择 。
而另一种错误方式是进行腰部反弓，也让身体的“直线”消失，练习 者认为通过降低髋关节“偷懒”练习 。殊不知这样增加了下背部的压力，从而造成腰部酸痛，又是得不偿失的做法。
细节三：动作做好掌握，不要追求速度与数量俯卧撑的要害 就在于掌握，我们想要获得动作收益，不要一味的追求数量和速度，从而漠视 动作本身的特征 。
有人说：“我做快是为了磨练心肺功能和耐力”。那你还不如往 跑步，安全有效。所以一定要掌握好肌肉的发力，在正确的动作下获得好处。而不是什么都不顾的追求虚荣。
经常做俯卧撑有哪些好处和坏处？介绍了这么多俯卧撑，具体我能从中获得哪些好处呢？接下来我给你具体介绍与分析：
好处一：稳定肩胛骨，增强上肢力量特殊 是在推力时，上肢力量被展现的淋漓尽致。俯卧撑可以增强胸大肌、肱三头肌、肱二头肌。更重要的是前锯肌，这对于肩胛骨的稳定具有非常重要的作用，当肩胛骨稳定性增强时，我们在任何角度的推力就会增强。
好处二：提高基础代谢所有的自重力量练习 都是能够达到肌肉量增加的效果。当肌肉量上往 以后，我们身体的基础代谢就会增加。所谓坐着不动就能消耗脂肪的说法就是由基础代谢的作用产生的。
好处三：保护 、提高激素分泌水平特殊 是雄性激素，代表着最强雄性荷尔蒙。当然，同样是展现男性魅力的方式，让你变得更加自信。而且在随着年龄的增大，雄性激素分泌水平下降时，通过磨练来保护 显然是一个健康积极的方式。
那么俯卧撑做多了有没有坏处呢？按理来说没有，但是物极必反，它的坏处具有一定条件。
条件：当我们长期只做俯卧撑时，而不往 尝试其他运动，如引体向上等针对背部肌群的练习 。这就会导致一个结果——胸肌发达、背部肌群薄弱。当我们称心以上的条件后，它的坏处就会现象出来了。坏处：引体不良体态，如上交叉综合征引发的圆肩驼背，影响个人气质。
上交叉综合征是由于我们的胸大肌过于发达，背部肌群，如斜方下部过于薄弱。再加上斜方肌紧致，颈前深肌薄弱。从而导致弱侧肌群被强侧肌群收缩而牵引拉长。所以就会出现圆肩驼背现象，非常影响个人气质。
所以，我们不要一味的、单独的进行俯卧撑练习 ，要配合其他动作一起练习 。综合提升我们的身体肌群才可以。
结束语好了，我的回答到此就告一段落了。还是那句话：想要最大化俯卧撑的受益，把握 正确的动作要领和细节是第一位。其实它能带给你什么好处不重要，重要的是正确的进行即可。
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