有什么小妙招甩掉春节“肥膘”？

  1。天天 一把坚果，减少腹部脂肪堆积。一项研究展示 ，天天 食 一把坚果类食物，有助于减少腹部脂肪。西班牙巴塞罗那大学的研究人员进行了一项为期12周的测试，研究人员让22名代谢综合征患者的饮食中包括30克的坚果，而另外20人的饮食中不含坚果。研究者对所有参试者的尿液进行检测后发现，天天 食 30克坚果混合饮食的人，其体内的血清素水平比较高。

血清素能够控制食欲，增加饱腹感，它有助于心脏的健康。坚果除了能使血清素水平升高外，还富含好脂肪和抗氧化剂，食 坚果有助于减少腹部脂肪的堆积，对Ⅱ型糖尿病和心脏病患者大有益处。研究人员认为，天天 食 28克左右的未往 皮生核桃、杏仁或榛子就能达到保健效果。

2。用餐从“蔬菜”开始，遵循1/2原则。高级营养师介绍，即使相同的分量，也可以从食物食 下往 的顺序来抑制脂肪的吸取 。假如 你空腹时从米饭等碳水化合物开始食 起，血糖就会升高，会在体内停留非常多的脂肪；而从蔬菜等含有丰盛 膳食纤维的东西食 起，可不让血糖飙高，不易吸取 脂肪。

此外，食用日常食 的碳水化合物标准量的一半，并将之混合进 半杯低热量的蔬菜中，像绿豆芽、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物，这样能使你迅速补充能量，还不会发胖。

最后，除了在饮食上需要控制，运动也是非常重要的一个环节。

  抉择 自己感兴致 的运动，充分热身之后天天 开展，也是改善春节综合症的上佳手段！。

1、上班之后，需要严厉 三餐制度，可能不习惯，不过，好的膳食习惯养成就是需要果断 的意志。

2、春节期间没食 完的食物，例如腌制的肉类等等，尽量放在早餐和中餐食 ，占一餐总量的50%左右，另外50%用新奇 的蔬菜补充。晚餐推举 用叶菜、菌菇等食材烹制。而在饭前1小时先饮 上一杯罗汉果荷叶茶，茶中富含的茶瘦素，能提高人体新陈代谢，代谢提高，减肥也就事半功倍了。

3、假如 上午或下午实在寂寞难耐，可以买水果蔬菜来代替其他零食，建议抉择 苹果、黄瓜、西红柿等食物。