习得性抑郁？

推举 几个方法：

1.睡前保持一颗安静 的心理，睡前情绪波动、猛烈 运动、看刺激性的影片书籍等都会影响进 睡。2.生活要规律。怎样防治失眠？有节奏的生活规律起着重要的作用，很多失眠症患者，紊乱的生活秩序会导致紊乱的睡眠质量。3.良好的睡眠环境是健康睡眠的保证。4.晚餐要注重 不要过饱，不要食用刺激类食物。5.体育运动。怎样防治失眠？坚持体育运动时不错的方法。6.按摩法：当你实在无法进 眠时，可以往 美容院做按摩，让疲惫 的身体放松下来，能防治失眠症状。7.催眠曲：怎样防治失眠？听催眠曲是我们常用的方法。睡不好觉时会想东想西，更重是失眠的症状。不如听一些缓慢放松的音乐来催眠。

你好，根据你的情况来看，抑郁是一种心理问题，可能是你内心有什么解不了的心结，试着沟通下，多和你的对象交流，假如 还是没有效果就要往 医院看看。

指挥 意见：抑郁是每个人都有的正常情绪，不兴奋 ，厌烦，偶然 也有失看 。潇洒些，它是组成你情绪大家庭的一部分，没有它，这个家庭就不完全 。通常抑郁情绪会随时间的推移而减弱、消失，只有少数人会变得格外严重，持续时间到两周以上，以至影响到人的精神和躯体状况，那才是抑郁症。

多数患者都会过分的贬低自己，把自己说得一无是处。一旦出现抑郁现象最先的一个症状就是看不起自己。觉得自己一无是处。强烈的自责、内疚、无用感、无助。觉得自己是个余外 的人。抑郁症患者的抑郁程度也不一样，可从轻度心境不佳到忧伤、悲看 、失看 ，早期抑郁患者会感到心绪 不好，生活没劲，总是不兴奋 ，内心痛苦。

指挥 意见，抑郁症患者将会丧失对生活、工作的乐趣，对所有都没兴致 ，对以前的爱好也是不屑一顾，经常自己宅在家，疏远亲戚和朋友，回避聚会等等。抑郁症一定要往 医院确诊之后，根据医生的诊断用药，乱用药只会起到反效果。