跑步能减肥成功吗？

谜底是，能够！

减肥更好的运动是慢跑！ 固然「慢跑」因为太常被提起，听起来似乎 没什么凶猛的处所，但其实慢跑是最可以持续，并且消弭脂肪最有效的运，并且仍是有「研究按照」的。 台大公共卫生研究所副传授林菀俞针对台湾人做了研究，阐发18种运动，包罗各人最常见的慢跑、泅水，而慢跑却拿下最能瘦的运动第一名，「因为慢跑是一种全身性的运动，并且跑步的时候，手的摆动，还有脚踏在地上之后，给身体的回馈，那种『咚咚咚』的觉得，都能够帮忙消耗热量。」 不外可能良多人会觉得慢跑的减肥效果不是那么强，其实是因为慢跑也是有一些必需重视 的身手 ，假设 没有用正確的做法，即便觉得本身跑得再勤快，效果仍是不大。 想要靠慢跑瘦，必需做到的３件事

一、心率要到达必然水平 运动时更高心跳率：（220-年龄or更大心跳率）*0.8/min 运动时更低心跳率：（220-年龄or更大心跳率）*0.6/min 从上面能够晓得，让身体充满 氧气才是能消耗脂肪的关键 。而在快跑的时候，因为要勤奋衝刺，所以唤 吸是不不变、不畅的，固然心跳增加，但身体的氧气並没有增加；同时，衝刺的过程中消耗的能量是体內的碳水化合物，脂肪反而也会持续堆积，慢跑则刚好相反。 不外假设 跑步的速度慢到只像是走路，其实也没有减肥的效果，但跑步的速度可不是用100公尺跑几秒来算，而是用运动时所需的心跳率范畴来计算。 假设 有运脱手环，能够侦测一下本身身体的「更大心跳率」，也就是全力衝刺之后的心率数值，再乘以0.8及0.6，就分別是运动时更佳的心率范畴。假设 没有运脱手环，也能够简单用「220-年龄」来当成更大心跳率，但数值就不会太准。

二、时间要持续必然长度 而跑步要有减肥的效果，林菀俞说，一个月至少要慢跑15次、每次跑步42分钟，所以假设 根据每週5次、每次40分钟，运动起来有点小累的水平，就差不多了。（选举 阅读：制止运动危险 3个步调教你挑选正確的跑鞋！）

三、慢跑时，手必然要摆动 而最重要的一点，也是各人可能会很常轻忽 的一点，是慢跑「不是只要脚的运动」，而是全身的共同，上半身也是需要出力、施力的；只要脚的运动，跟全身的运动比起来，当然是全身的运动比力能消耗脂肪。 所以在跑步的时候，必然要记得摆脱手臂，不消对峙要让手摆动高到肩膀的位置，只要本身觉得摆动起来顺畅就好。假设 觉得本身在跑步的时候会卡卡的，也能够操练 一下肩膀的斜方肌，让肩膀动得比力顺畅；而操练 的体例也很简单，能够在出门跑步前，操纵毛巾，先做2~3分钟的肩颈毛巾操来热 身，就能够到达必然的效果。