瘦腿练什么动作好？

哈喽，你好，我是珊珊。你的问题是：瘦腿练什么动做好？

谜底是：操练拉伸大腿的动做，加上松解大腿肌肉，以及加强臀部肌肉的力量。你的腿就能够瘦下来！

我以前的腿也长短常的粗，不懂怎么往 瘦腿，没有科学的 *** ，就本身瞎练，成果腿越变越粗！后来，颠末本身的不竭试错和专业常识的进修，以及体会 的积存 。总结出了一些瘦腿部的操练 *** 。我本身切身感慨感染，十分有效，如今分享给你：

第一：需要拉伸大腿前侧，后侧，内侧，外侧。假设 想要腿部瘦下来，拉伸是少不了的！

出格 是运动以后，假设 腿部肌肉没有得到及时拉伸的话，很随便 构成肌肉团，从而影响腿部的美看 ，适度的拉伸腿部肌肉，能够使腿部更有线条美感！并且还能够改良肌肉的 酸胀感，有必然的瘦腿的感化！

那么我们如何往 拉伸呢？我总结了腿部拉伸的几个动做，详尽做法如下：

1，拉伸大腿前侧和外侧。

半鸽子式变体。一侧小腿横放在垫子上，另一侧屈膝手挠 脚背，随唤 气脚后跟靠近臀部。静态连结1分钟。

2，拉伸大腿后侧和内侧。

坐角式。坐立在垫子上，双腿向外侧翻开，连结双脚脚趾回勾，吸气伸展脊柱，唤 气以髋部为折点向前向下前屈。静态连结1分钟的时间。

第二：需要往 放松腿部严重的肌肉。能够抉择 用泡沫轴滚动松解腿部。

详尽熬炼 *** 如下：

1，泡沫轴滚动大腿前侧。

俯卧在垫子上，手肘支持，泡沫轴放在大腿下方，前后滚动大腿前侧。动态滚动1分钟。

2，泡沫轴滚动大腿后侧。

坐立，泡沫轴放在大腿后侧，手臂支持在腿部后侧，前后滚动大腿后侧。动态滚动1分钟。

3，泡沫轴滚动大腿外侧。

侧卧，手肘支持，上方脚踩地，泡沫轴放在大腿外侧，前后滚动大腿外侧。动态滚动1分钟。

4，泡沫轴滚动大腿内侧肌肉。

俯卧，手肘支持，弯曲一侧腿部，大小腿90度夹角，泡沫轴放在大腿内侧，摆布滚动大腿内侧肌肉。动态滚动1分钟。

5，泡沫轴滚动小腿肌肉。

坐立，屈一侧膝，脚踩地，另一侧腿部伸曲，泡沫轴放在小腿后侧，前后滚动小腿肌肉。动态滚动1分钟。

第三：操练臀部肌肉。激活强化臀部肌肉，能够有效的使你的臀部肌肉越来越紧致，削减了下垂的肌肉，让你的腿部愈加细长。

详尽熬炼 *** 如下：

1，跪立抬腿。

四足跪立，唤 气抬一侧膝盖外展，吸气回。动态操练15次为一组，3组操练。

2，臀桥式。

仰卧，屈双膝，双脚脚后跟靠近臀部，吸气抬臀部向上，唤 气下落。动态操练15个为一组，3组操练。

所以，只要你依据以上 *** 往 操练，天天 相持10分钟，你的腿部是必然能够瘦下来的！我是珊珊，很兴奋 答复你的问题！期看 我的答复对你有所帮忙！