如何做拉梅兹生产运动法？

  盘腿运动：可以增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妇坐在地上或床上，背部倚靠墙壁，两脚盘腿，每日练习数次。

压膝运动：增加骨盆底的可动性，以及肌肉的韧性。孕妇两脚底合在一起，将两脚及膝盖尽量靠近身体，双手置于膝盖上，柔柔下压，再轻放，反复练５下，天天 练３次。

摇摆骨盆：使肌肉有力，减轻腰酸背痛。孕妇躺卧，吸气时收紧臀部肌肉，腰部有略为抬高的感觉，吐气时放松，反复练５下，天天 练3次。

变化式：更有效的减轻腰酸背痛，也可使用 在背痛式生产的人。孕妇跪在地上，双手扶地，两膝与肩同宽，吸气时抬头，腹部朝地压，使背下沉，唤 气时，收缩臀部，低头、眼睛看肚子，将背及腰拱起、放松，反复练5下，天天 练3次。

腿部运动：加强腹部肌肉，增加大腿及背部肌肉的韧性。孕妇取仰卧位，手放于两侧，做深唤 吸，吸气慢慢抬腿（保持腿伸直位）至90度，唤 气将腿放下，放松，另外还可以将腿向侧方运动，两腿交替练习，反复练5下，天天 练3次。