拉梅兹分娩法助产体操是怎样的？

一、腿部练习

　　练习 *** ：双手扶着椅背，左腿固定站好，右腿转动360度；待动作复原后，换另一条腿做同样练习。

　　作用：可以锻炼骨盆腔和会 *** 的肌肉，促进分娩。

二、盘腿坐式练习

　　练习 *** ：平坐在地板的毯子上或床垫上，两条小腿平行交叉，一前一后，并要注重 两膝分开。

　　作用：可以加强腹部肌肉的力量，增加骨盆关节韧带的弹性，预防怀孕晚期因子宫增大压迫而引起的腿部肌肉抽筋。

三、产道肌肉收缩练习

　　练习 *** ：收缩腹壁，慢慢下压膀胱，如同 排便动作；然后尽量收缩 *** 肌肉，如同 憋便动作，收缩尿道和 *** 四周 的肌肉。

　　作用：可以加强 *** 和会 *** 的肌肉伸展及收缩的能力，分娩时减少 *** 裂伤，并避免大小便失禁。