哪个品牌的增肌蛋白粉更好？

本人在健身的道路上探索 多年，对各种补给也是一一尝试，说说我的心得吧

1.蛋白粉，针对体重适当想涨肌肉的人群，乳清蛋白和分离蛋白粉可以早上食 一勺，因为吸取 好，锻炼后食 1-2勺，根据练习 量，冲蛋白粉时用17度以下的凉水，不要用热水，轻易 结块，不好吸取 ，水的量盖过蛋白粉一些即可，一般250-400ml，使之稠一点，挂肠壁，易吸取 。

2.肌酸

（1）一水肌酸，第一周一天4次，早上，下午，练习 前后 各一次，每次一小勺，用果汁冲，第二周开始练习 前后各一次即可，水肌酸储水，体重会有增加，人会略浮肿，正常现象，同时增加力量，耐力，停服后正常。

（2） 盐肌酸，无需冲击器，练习 前半小时食 即可，力量耐力比较明显。

3.支链氨基酸，我个人认为是锻炼必食 的补给，防止肌肉分解，促进蛋白合成，用法为力量练习 后和有氧运动前，根据品牌剂量有所区别，练习 前半小时服用0.5份，练习 后0.5份量蛋白粉一起食 ，无论减脂增肌，个人认为是很重要的。特别 在备胜过 程中，尤为重要。

4.谷氨酰胺，提高胃肠道吸取 率，保护胃黏膜，提高蛋白质吸取 比率，提高全身免疫力，这个东西是神器，特别 针对胃肠道吸取 不好的人，很管用，服用后身体恢复很快，帮助你投进 下一次练习 ，和蛋白粉支链氨基酸是黄金铁三角基础补剂，用法，早上和蛋白粉一起一勺，练习 后1勺，睡前一勺。

5.氮泵，针对想提高练习 成绩，练习 质量，以及练习 缺乏 *** 的人群，我自己是一个氮泵狂热份子，尝试过多种氮泵。力量，耐力，恢复力，充血度都有所改变，值得注重 的是，服用氮泵期间，多饮 水，切记练习 过量，除非你营养做的很充分，比如支链及谷氨。

所以，我认为基础补剂：蛋白粉，支链，谷氨，有条件的就都食 上，对你的练习 恢复只会好不会坏，假如 想提高，那加氮泵或者肌酸，或者2者各一勺，很多人只食 蛋白粉，其实没有错，我原来也是，后来我发现10桶粉不如5桶粉加支链，那么算一下其实是省钱还省了时间，还帮助你更好的恢复及免疫力。

下来介绍下其他补剂

6.ZMA，锌镁威力素，如其名，有锌，有镁，这个食 了有改善睡眠的作用，同时对于男性同胞有提高 *** 的功能，原谅我这么直接，天天 早上一柱XX还是不错的感觉，同时肌肉力量维度耐力会有所变化，可以感受的到的变化。睡前2粒

7.促睾，生物促睾，促进提高血睾酮分泌，增长肌肉，力量耐力维度，冲击期可以食 ，效果很不错，一般的促睾是食 一个月停一个月，最多食 2停1，切勿长期服用。睡前食 ，根据品牌粒不一样

8.蒺藜皂甙，植物促睾，天然无 *** ，效果也是促进提高血睾酮分泌，最明显的反应是爆血管，效果是积存 的，比较明显， *** 是早上食 饭时2粒

9.关节宝，针对大重量高强度练习 者，保护关节的，有润滑作用，食 法，随餐一包，根据品牌

10.鱼油，保护心血管，降低体脂，个人认为食 氮泵的人应该食 鱼油，随餐或者睡前食 均可

11.复合维生素，这里可不是药店卖的金维他，善存，那些对于健身人群根本不够，复合维生素全面支持你失往 的营养和微量元素，假如 你是一个有练习 目的 的人，食 ，随餐食

12.HMB：是亮氨酸的代谢产物，有助于生长和保护 瘦肌肉，增加肌肉量。HMB β-羟基-β-甲基丁酸片是支链氨基酸亮氨酸的一种代谢产物，是深受运动员和健身者喜爱的运动营养补剂。服用 *** ：建议早上起来1片，练习 前半小时1片，练习 后1片。与蛋白粉和谷氨酰胺一起服用效果最佳。