健身期间食 了蛋白粉一定会长肌肉吗？

可以肯定的告诉你，食 蛋白粉有助于肌肉增长，但前提是你的练习 没问题，假如 练习 不到位，蛋白粉没少食 ，那就长不了多少肌肉，光长肥肉了！

看了您这个问题，老胡不禁想起了自己刚开始健身的时候，第一次接触蛋白粉，对其一无所知。听说食 了可以长肌肉，以为是一种激素类的东西，会伤身体。

就把肌友送的一袋100克的试用装，食 了20天之久。天天 练习 之前往杯子里倒一点点儿，冲水饮 ，怕伤身体啊！

结果就是，没有结果！真的应了一句话：“健身先健脑”！

后来慢慢明白了健身补剂的作用，也明白怎样使用蛋白粉了。

一 蛋白粉的作用

蛋白粉，顾名思义就是主要由蛋白质组成的粉末，是从牛奶中提取得。属于健身补剂的一种。

什么是健身补剂？就是有助于健身的营养补充剂。

那就清楚 了，蛋白粉属于食物，不是激素，更不是药品。

我们知道，增肌需要三个必要条件，1 练习 2营养摄进 3睡眠恢复。

其中第二个条件就是营养摄进 ，特别 是蛋白质的摄进 。想要持续增肌，每日每公斤体重要摄进 1.5克—2克的蛋白质才行。

那么这些蛋白质，就需要看我们通过”食 ”来实现。

所以鸡胸肉，牛肉，海鲜这些高蛋白食材就成了增肌人士的最爱！

为了补充足量的蛋白质，不得不天天 食 下大量的高蛋白食物，特别 是鸡胸，便宜啊！久而久之看见了鸡胸都想吐！

在这种情况下，蛋白粉就应运而生！40克左右的蛋白粉价值5元左右，同等含量的鸡胸肉要7元以上。

牛肉和海鲜就更贵了！

更重要的是补充40克蛋白粉，只需要300克水混合，一口气就饮 下往 了！

想一想要是天天 都食 1000克水煮鸡胸，那是什么滋味？因此，蛋白粉大受欢迎。

二 蛋白粉的种类

蛋白粉的主要成分是蛋白质，但也会根据不同人群的需求做一些调整。

这就有了：增肌粉，乳清蛋白粉，酪蛋白粉等多种产品。

1 增肌粉

增肌粉虽然名字里有“增肌”俩字，但并不是说明它的增肌效果是最好的。

增肌粉的适用人群是低体脂，低体重人群增肌使用。

因为增肌粉里边的碳水化合物和脂肪含量较高，蛋白质含量较低。这样的搭配能够帮助低体重人群增加热量摄进 。

所以增肌粉更应该喊 增重粉。

2 乳清蛋白粉

乳清蛋白粉是所有蛋白粉当中蛋白质含量相对较高的一种，同时它的碳水化合物和脂肪非常低。适合体脂较高或一般人群使用。

乳清蛋白粉的蛋白质含量最高可达90%以上！价格略贵。是多数人的抉择 。

3 酪蛋白粉

酪蛋白粉的主要成分是酪蛋白，它是一种缓释型蛋白质，也就是蛋白质分子比较大，身体吸取 慢，一般吸取 时间长达6小时以上。

因此酪蛋白粉适合在睡觉之前使用，帮助身体在睡眠中依然有充足的蛋白质供给 ，帮助修复肌纤维。

4 混合型蛋白粉

这种蛋白粉是把乳清蛋白粉和酪蛋白粉按照一定的比例混合而成的。

乳清蛋白吸取 快，酪蛋白吸取 慢，混合型蛋白粉兼具两种蛋白粉的特征 。

让身体在练习 以后即可以快速补充蛋白质，还会持续不断的补充酪蛋白。

这种蛋白粉价格略高。

三 蛋白粉的使用

增肌的营养摄进 ，一般摘 用天天 4—6餐。通常蛋白粉的摄进 分成三个时间段比较适合。

1 早餐时

清晨是身体对营养需求比较大的时间段，此时补充蛋白粉更易于吸取 。可以在餐间和餐后补充。

2 练习 之后30分钟—60分钟

在练习 之后，我们的身体会有一个营养需求的小高峰，这个时候补充蛋白质身体的吸取 效率会很高。

3 睡觉之前

睡觉之前补充蛋白粉，可以让我们的身体在睡眠中持续吸取 蛋白质。特别 是补充酪蛋白粉，效果更佳！

总结：

在练习 到位的情况下，服用蛋白粉可以帮助增肌。

蛋白粉是一种健身营养补剂，一般做为营养摄进 的补充。主要的蛋白质摄进 还是要以食物为主，蛋白粉为辅。

服用蛋白粉以后要多饮 水，减轻肾脏的负担。

有肾功不全的人要慎用。

蛋白粉品牌众多，口味众多，多了解品牌口碑再抉择 适合自己的。

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