男人如何在不经常锻炼的情况下，消除大肚皮？

消除大肚子的话，我讲讲今年通过3个月减掉大肚子的经历吧，先看看这3个月的成果吧！

假如 让你3个月减到我这样，你情愿 嘛！或者想要吗？假如 你想，那么下面的这套不需要经常锻炼就可以做到的计划，你可能需要它，那来看看我这3个月都做了些什么吧？

这3个月的重点在于饮食，其次就是每周2次练习 ，一次30分钟，可以说时间已经很短了吧！那下面就是我这次的详尽 计划。

一、饮食这块，我是这么现在食 的· 理性并机智地抉择 食物

懂得食物之间的关系，搭配。确保一日三餐。这样你才可以食 饱，食 好，还瘦得快。

· 减脂最佳食物：

按照高蛋白，低脂肪，低GI主食的原理就好搭配了

1、自己搭配食物

这里帮你们列举一些食物，假如 你在减脂，那么你可以参考，或者抉择 类似的食物。

蛋白质：鸡蛋，牛肉，鱼，虾，往 皮鸡肉，豆制品，绿豆红豆，猪肉（脂肪偏多，建议少食 ）

脂肪：橄榄油，椰子油，牛油果，坚果，

高GI主食：白米饭，白面，馄饨，包子水饺

低GI主食粗粮：紫薯，玉米，芋头，红薯，黑米饭，糙米饭，南瓜，荞麦面，土豆等

水果：草莓，蓝莓，橙子，西柚

练习 前食 香蕉，运动前饮 咖啡。

以上这些食物是你在家，可以自由搭配的，假如 你时不时要在外聚餐，那么你可以像我一样，抉择 这么做。

2、聚餐饮食 ***

假如 有条件可以抉择 潮汕清汤火锅，日料，法式西式轻食餐厅等比较干净少油的餐厅

（1）聚会前

你可以在家先食 点健康干净的食物，比如说：牛排，鸡蛋，蔬菜，或者多饮 点水都可以。

（2）聚会时

尽量挑选肉类，蔬果类，水果含糖多的食物少食 ，食 得顺序一定要先蔬菜，再肉类，还有一些油炸类的下酒菜，一不小心就会食 多，酒类红酒适量没关系，聚会的时候多和朋友谈天 ，饮 水，饮 茶，转移注重 力

（3）聚会后

假如 真的不小心食 太多，别担心，第二天正常饮食，保持好心态，不要暴饮暴食，可以晨起一杯咖啡，做做有氧，也许你只是水肿，脂肪不会因为一次放纵就会长的，所以还要有太强的负罪感。

一周都是干净饮食健康的前提下，偶然 食 点垃圾食品并没什么关系，适可而止，别太放纵就行，因为我是不是也食 些零食。

3、外面食 饭饮食抉择

假如 个人在外食 饭的话，我抉择 有下面这些食物。

按照高蛋白低碳水低脂肪的原则，这里推举 一些外食餐厅：

1、潮汕牛肉火锅

2、星巴克新出的素食系列，一些沙拉，卷饼。

3、麦当劳除炸物以外的汉堡类，少酱、

4、沙县鸡腿饭、寿司、牛排类都是可以的

5、炒菜馆子的一些清淡食物，比如蒜蓉西兰花、小炒牛肉、西红柿鸡蛋等等。

上面就是我这3个月的饮食经历，让我减掉了小肚子，但是我还是配合了一定的练习 定做，这些在家都可以完成。

二、一周锻炼2次（不用常锻炼了吧）我锻炼的动作主要以徒手功能性的为主，主要是下面这5个动作，每个动作我每次练习 是6-8组，每组12-18次，组间休息40-60秒。

动作一：平板支撑

动作二：开合跳

动作三：高抬腿

动作四：俯卧撑

动作五：波比跳

波比跳是最难的，开始我都只能做10个，到第三个月时，我可以做50个了，5组，每组10个。你也可以的。

总结这次的减肥，已经让我养成了一个好的饮食计划和时不时锻炼的爱好，让我收成 了健康，同时身材也好了起来，你看看你想在3个月瘦到我这样嘛！假如 想，那就行动起来吧！

假如 有什么减肥问题，可以留在评论区。