失眠后如何快速入眠
晚上睡不着觉，真的是世界上最可怕的三件事情之一了。另外两件是手机没电了找不到充电器和半夜尿胀了好不轻易在梦中找到了厕所，嘻嘻~
睡不着就是，一晚上“拿起手机-放下手机模式”循环无数次的过程。
睡不着就是，数完了中国十大草原的羊，却还是毫无睡意。
睡不着就是，客厅木地板季节性咔嚓响了一声，立刻可以脑补一百个鬼来了的故事。
睡不着就是，当你看到睡得超香的枕边人或者同室人时，那种油然而生的哲学家一般的孤独感：
世界全睡我独醒……
哎，讲真，你并不孤独。
睡不戳失眠睡不着，学名为失眠，是指尽管有适宜的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和（或）质量感到不称心，并且影响日间社会功能的一种主看体验。
不是抚慰你，睡不着的人真的很多，据WHO公布的数据，全世界平均四个人里面，就一个人有失眠的问题。
那么有人会问了，“医生，是不是一晚上都睡不着才算失眠？”
真正一晚上都没闭过眼睛的人其实还是比较少的，从医学上讲，有以下情状都算失眠——
1. 晚上很久都无法进睡（很久＞30分钟）；
2. 早上醒得早；
3. 睡眠质量下降，睡觉时一会儿又醒 一会儿又睡（一会儿≥2次）；
4. 跟不失眠之前相比，总睡眠时间减少；
5. 同时有日间功能阻碍。比如白天觉得累、情绪不好、记性不好或者随时都想瞌睡等情状。
那么有人又会问了，“我们从小都被教诲要早起，难道醒得早也没对？”
这要看你们晚上几点睡，以及早醒得有多早!
假如说，你晚上十点就睡了，早上五点起来那是正常的，但假如凌晨两三点才睡，五点就醒了那就是失眠了。
失眠的类型依据失眠发生时间的长短，我分了三个类型：
1．偶发性失眠 比如你今天晚上闷了一杯咖啡，饮了一杯浓茶，换了个不熟悉的地方睡觉，或者白天跟男神女神牵了个小手手太激动，都可能会导致偶然失眠。
2．短期失眠 当碰到应激事件时，可能会出现短期失眠。比如失恋，期末考试成果一塌糊涂，甚至碰到车祸、吵架等都会引起你在这一段时期内出现失眠的状态。
3．长期失眠（失眠＞3个月）长期学习、工作来带的压力，以及慢性的疼痛、精神上的创伤以及其他疾病、药物可能会导致长期失眠。
失眠的原因虽然人类对于失眠的认知其实还远远不够，但下面这些因素已经被证实，确实对失眠有影响。
1.心理因素 紧张、兴奋、担心等情绪，以及焦虑，抑郁等心理疾病，都会导致失眠，同时，失眠又会加重焦虑、抑郁。
2.身体因素 内分泌功能、肿瘤、糖尿病和心血管等疾病经常与睡眠问题有关系。
3.环境因素 比如噪音、光线、睡觉习惯等环境转变，都会引起失眠。
失眠的影响身体上
1. 外貌转变
体重：
失眠轻易导致食欲增加或减少，可能长胖也可能变瘦。
皮肤：
失眠或熬夜会带来黑眼圈、痘痘、胶原蛋白流失快等等问题。
那么有人会问了，“医生，不都说睡不好会日渐消瘦吗？长胖是什么鬼？”
日渐消瘦是真的，但是日渐长胖也不是乱说的。
依据目前国际国内的研究发现，睡眠不足7小时的人更轻易发胖！之前我们都说了，睡眠出现了问题，可能导致代谢紊乱，你比人家胖的可能性就大了一点，更不要说反正睡不着于是往冰箱摸瓶可乐整个泡面、或者点个外卖烧烤，不胖你胖谁？！
2. 视力转变
轻易导致视觉偏差，看不清，飞蚊症、甚至出现错觉。
3. 免疫力转变
身体变差，轻易感冒或轻易增加其他疾病患病风险。
4. 身体疼痛转变
睡不好觉第二天起来头痛、肌肉痛等酸爽的感觉你们应该经历过吧！
5. 死亡风险转变
可能导致心脏疾病，甚至发生猝死。
精神和心理上
1. 情绪转变
轻易情绪不佳、情绪低落、甚至可能出现情绪高涨，易怒，或者反应迟钝。
2. 认知能力转变
整体的认知能力下降，记忆力、注重力、推断力等减弱，影响工作、学习效果。
失眠该咋治01心理治疗
现代社会节奏快、各种压力大，从小到老其实都有可能产生心理问题、出现睡不着的情状，这个时候请正视自己的问题或是关注家人的状态，不要讳疾忌医，很多时候接受正规的心理咨询和疏导后，解决了情绪或心理的问题，自然就睡得着觉了。
比如，失眠的 *** 掌握法就是有个很有效的 *** ，遵循下面6个步骤一到两周，很多人都会奏效： 步骤1：只有觉得困了才上床；
步骤2：不在床上做与睡眠无关的事（手机丢开！）
步骤3：假如20分钟或者连续两次无法进睡就下床活动，直到有睡意再上床；
步骤4：进睡时不要总看时间；
步骤5：无论几点睡的，早上准时起床；
步骤6：白天尽量不要躺到床上。
02药物治疗
有人会问了，“不就是食安眠药嘛，那可不敢食，有副作用要是上瘾了怎么办？！”
治疗失眠的药物常见的有稳定、艾司唑仑、阿普唑仑、酒石酸唑吡坦、右佐匹克隆等等。
首先，是药三分毒，不管是什么安眠药，都有副作用。但当你的睡眠已经严重影响了你的生活质量时，用一点药物扶助睡眠也是可取的，两害相权取其轻嘛。
其次，任何安眠药都不意见长期服用。你是该服哪种安眠药，一次服多少量，服多久的时间，请一定往正规医院由医生给你推断，千万不要自己想起来就把人家的药挠来乱食几颗。
这些治疗失眠的 *** 不靠谱 *** 1：睡前做做猛烈运动，把自己累到了就睡得好了！
医生：不靠谱！运动完可能更兴奋。运动是可以促进睡眠，但睡前做猛烈运动比如跑步会激活交感神经系统，让人觉得兴奋而不利于睡眠。
可能有些喜欢夜跑的盆友要不赞同了！那没 *** ，有的人就是不管睡前做了什么事，躺到床上都可以秒睡，但对于轻易失眠、睡眠有阻碍的朋友，那就真的不适合！
为了把影响你们睡眠的因素降到最少，意见在睡之前的三四个小时内都不要做猛烈运动，也尽量不要做令自己轻易兴奋或者紧张的事。
*** 2：睡不着就干脆饮点酒，醉了就睡了。
医生：不靠谱！你是睡了，但你的身体却没有！醉酒对身体的侵害我就不多啰嗦了，光从睡眠角度来说，不要看你睡得打酣，但你的身体却在拼命地代谢你饮进往的酒精，这样想想，你和半夜装鸡喊吆长工起床干活路的周扒皮也差不多了。
假如睡觉前你非得饮点啥，意见饮点热牛奶就行了，（不要饮多了，究竟半夜起来上厕所还是很烦的）。
*** 3：尽管睡不着，也必须躺在床上，不然失眠更厉害。
医生：不靠谱！睡不着躺在床上，然后会摸出手机打开微信、游戏……不管你进睡失败，还是半夜三更被尿憋醒再次进睡失败，只要你躺倒床上20分钟后不能进睡，就意见要离开床，甚至离开卧室，等到有睡意的时候再回来躺下。
那么有人会问了，“那照你这样说，我就往书房玩手机？”
真的想给你们的手机上个锁！
首先，手机的光线对褪黑素分泌会有影响，其次，你本来都有点睡意了，突然刷微博看到哪个明星又官宣了，淘宝看到哪个商品又打折了，游戏好不轻易赢了一局，绝对精神就来了，还睡个啥！
我给你个独家睡觉绝招——买本“死活读不下往十大图书榜”上的书放在床头，一般看个五页八页的就想睡了（怕得罪人，书名网上自己搜）！
人到底睡几个小时最好1、不要往纠结该睡几个小时，没有准则答案。
因为几乎每个人对睡眠时间的需求量是不一样的，对一部分人来说，晚上睡四五个小时左右，第二天一样精力充沛；但有的人睡七八个小时第二天一样觉得没睡够。
虽然睡眠的时长个体差异大，但大家不要理解偏了，没有准则答案≠喊你熬夜。究竟，90后、00后都在喊养生了，70、80后的你们还好意思熬夜？！
2、遵循生物钟
不知道你们有没有这样的感觉：熬了一晚上的夜之后，需要好几天才恢复得过来。
按道理说，虽然头一天没睡够，后面一天补起就对了，咋会有种元气大伤的状态呢？嘿嘿……这就是我们老说的生物钟在作怪了！
生物钟还真是有科学道理的，2017年的诺贝尔生理学或医学奖被3位美国科学家领走了，就是因为他们发现了“生物体昼夜节律的分子机制”，即证实了生物钟的存在和作用。
他们在研究中用果蝇作为示范生物，分别出一个掌握日常生物节律的基因，得出的结论就是--人的生物钟确实存在，而且当这个生物钟与地球旋转保持同步时对人的身体来说最有利，也是最健康的。
反过来说，假如你日夜颠倒，该睡觉的晚上拿来玩，该上班的时候拿来打瞌睡，肯定影响身体健康……而且我还敢肯定的是，你还要遭领导喊往谈话！
终极绝招问“医生，失眠真的好痛苦，到底怎么才能睡得好？”
除了常规的少饮茶、咖啡、可乐这些含 *** 的饮料，睡前少做猛烈运动，少做玩手机、打游戏等不猛烈运动，再多送你们四个字：放过自己。
对于长期严重失眠的人，一定要往追求医生的扶助，有时候靠自己真的没那么有效，你只需要好好配合就行了。
假如只是偶然失眠睡不着的人，心里不要焦虑，也不要焦躁，偶然一次睡不着就睡不着嘛，全世界有72亿人口，起码有四分之一即18亿人和你一样睡不着，有啥好紧张。
最后，安利你们一个睡前的放松练习：
① 躺到床上闭眼，想象有一套扫描仪器，它会上上下下地扫描全身。
② 扫描仪逐步从头顶、面部、眼部、下颚、颈部、手部、前臂、上臂、肩部、胸部、背部、腹部、臀部、大腿、小腿直到脚。
③ 整个过程会反复多次，过程中放慢唤吸，深唤吸，感受气息从鼻孔的一出一进，心中默念“唤气”和“吸气”，感受身体随着一唤一吸而逐渐放松。
天道”酬”勤。
有的人为减肥做出的最大努力，就是在食火锅、烤肉、蛋糕的时候，配一瓶无糖饮料。
有的人为失眠做出的最大努力，就是在打游戏、耍手机、追热剧的时候，关上灯保持黑暗。
你猜这些人，他们最后都怎么样了呢？
嘻嘻~
