国外顶流宝妈詹妮弗·洛佩兹日常保持身材的方式

本文翻译自外网。

首先我把结论送给大家。国外顶流明星51岁的詹妮弗·洛佩兹（Jennifer Lopez）的锻炼方式。

时间： 20-30分钟的高强度运动或30-40分钟的中度运动（只要您将心率提高到静息率以上）。

类型： HIIT，阻力训练，步行或跑步。

提示：一周三次，避免连续三天不休息。

尽管显然拥有好基因，但这位影星仍然必须努力保持她令人羡慕的体格，并揭示了这一点。随着年龄的增长，她的诀窍是要比以前更“聪明”地锻炼身体。

两个孩子的母亲告诉《 InStyle》杂志：“我的生命处于最佳状态。在20多岁和30多岁的时候，我曾经锻炼身体，但现在却不像以前那样锻炼。我不是在多锻炼；而是在锻炼。我只是更努力，更聪明地锻炼。而且它并不需要我过去那么久。”

“随着年龄的增长，高冲击力的动作有时可能会显得有些烦人，因此，请用影响较小的替代方法来替代一些更具弹力的[跳跃训练]和爆炸性练习：只要您保持较高的代表数量并尽力而为，您仍然可以从高强度锻炼中获得收益，即使您吃完饭也可以继续燃烧卡路里。” 他说，这也适用于其他类型的运动–步行，骑自行车或划船可以使关节友善得多，同时又会增加心血管和肌肉系统的负担。

“关键是要确保您所做的一切都能使您感觉良好，”戴维·劳埃德（David Lloyd）的高级培训师阿拉斯泰尔·克鲁（Alastair Crew）说。“我们的建议是确保您喜欢各种音乐，并且在不太熟练的情况下，确保涵盖“原始运动”模式。它们是：推，拉，下蹲，铰链/弯曲，扭曲，门和刺。例如，像下蹲这样简单的事情可能会真正有益，因为这种功能性动作涉及多种日常运动方式，例如从沙发或马桶上站起来。

Myers解释说，包括HIIT（高冲击间隔训练）在内的某种形式的冲击运动仍然值得，因为它可以帮助维持和改善骨骼健康和力量。“我们的身体通常会在30年代初期达到顶峰，因此，当您[年纪大一些]时，照顾好自己的身体并尽一切可能维持自己的身体健康，改善整体健康状况。

“ HIIT锻炼很棒–它们可以证明是最有效，最省时的训练方法。HIIT可以促进您的新陈代谢，在短时间内燃烧大量卡路里和脂肪，可以在任何地方，任何时间，以最少的设备（甚至只是您自己的体重）来娱乐和完成。仅20到30分钟，每周3到4次就会证明是非常有效的。”

迈尔斯指出，运动的好处远远超出了身体，可以帮助缓解压力，减少认知能力下降并极大地改善心理健康度。