35岁童瑶，体重一直不过百，看完她的早餐，网友：难怪又瘦又美

要说最近特别火的电视剧《三十而已》大家都并不陌生了，身边的朋友就算没有看过也多少听说过了，剧中的三个女主角都各有特色，让人印象最深刻的当属“顾佳”这个角色了，她就是童瑶饰演的，35岁的童瑶在剧中身姿曼妙，穿搭也很干净利落，特别有气质，角色饰演得很有带入感，演技实时在线，很讨观众的喜爱。童瑶也因此大火了一把，35岁的她，体重一直保持不过百，身材管理上可见时没少下功夫的。除了日常的适当健身之外，还有就是饮食上也不可马虎。

有心的网友翻开童瑶早前晒的微博就不难发现，童瑶平时除了会适当的健身之外，还有就是早餐都是按时打卡的，合理搭配饮食，早餐吃得有营养，热量也不高，不仅对身体健康很有好处，而且还不容易长胖。按时吃早餐是生活中非常重要的饮食习惯，这点童瑶做的就非常好，很多网友都表示：实在是佩服，难怪又瘦又美。美好的一天都是从一道营养早餐开始的。童瑶晒的早餐并配文“美好的一天从水果酸奶开始，青年们早安”。下面就来跟大家盘点童瑶之前晒过的几款早餐，不仅搭配合理，营养全面，摆盘造型还特别有趣，一起来看看吧。

1、水果+酸奶+坚果+全麦吐司

这道早餐搭配的量并不是很多，但从营养上看，还是非常全面的，有维生素丰富的水果、综合营养坚果、补充能量饱腹的吐司面包，和营养助消化的酸奶。看似很简单，但搭配上还是很精心的。早餐不在多，在于吃的好吃得有营养。蓝莓、树莓、桑葚的搭配，还能美容肌肤、里边含有丰富的花青素还可以抗衰老。

2、班尼迪克蛋（马芬蛋糕、松饼、水波蛋）+水果小番茄

这款早餐是一款简易的美式早餐，主要的搭配食材就是鸡蛋、松饼，搭配火腿和荷兰式酱汁，再搭配上一些蔬菜沙拉和小番茄一起吃，这些食材的组合，营养就很全面了，鸡蛋里含有丰富的蛋白质，松饼可以提供能量淀粉，有很好的饱腹作用，但量也不会很多，完全不用担心长胖。另外还搭配了维生素丰富的蔬菜沙拉和番茄水果一起吃，营养就更全面了。

3、麦片+牛奶+坚果

这款早餐可以说是懒人式的早餐了，食材都是现成的，牛奶里倒入燕麦、坚果一起就可以享用了。牛奶里含有丰富的蛋白质和多种营养元素、燕麦作为一种古老的粮食，具有高蛋白低碳水化合物的特点，含可溶性纤维和不溶性纤维，对帮助肠道消化，吃它营养还不会长胖，早餐搭配牛奶吃再合适不过了。即使是睡懒觉了，也一点不带吃这道懒人早餐。

4、微笑蔬菜寿司+凉拌蔬菜

这款早餐的摆盘特别讨喜，微笑的表情看着就让人心情大好，蔬菜寿司可以当主食、2块的量一点也不多，里面的夹心是胡萝卜+黄瓜+腌萝卜，营养低热量，米饭的淀粉可以起到饱腹的作用，另外还搭配了大半碗的凉拌蔬菜，看着像是凉拌油麦菜，用红椒丝来搭配做了个微笑表情，蔬菜中丰富的维生素和膳食纤维可以很好的帮助肠道消化，热量也非常低，早餐吃它营养不长胖。要再搭配一杯牛奶补充蛋白质，这样营养就更全面了。

5、枸杞糙米粥+核桃坚果

早餐喝粥是再平常不过了，童瑶这里晒出来的粥跟我们平时吃的不大一样，这里是用糙米来煮的，这样煮出来的粥，口感会稍差一些，但营养丰富，膳食纤维含量丰富，对肠道消化很有好处，而且煮成粥水，也很养胃。加入了枸杞一起煮，营养也更丰富了。另外吃的时候加入了核桃坚果等一起吃，坚果里含有丰富的蛋白质、多种氨基酸和微量元素，是对身体健康特别好，这两样食材组合搭配当早餐吃，也是非常不错的。

6、少许拌面+凉拌秋葵+蒸南瓜+2块玉米

这款早餐搭配很接地气，都是一些粗粮和面的组合，拌面的量看着也就2口的样子，2块玉米可以补充淀粉和膳食纤维，面粉和玉米等淀粉含量可以起到饱腹的作用了，另外还有蒸南瓜，南瓜也是含有淀粉的，但是这些食材的量都不多，各吃一些，摄入的营养也更全面。秋葵含有丰富的维生素，表面的黏液对保护胃黏膜也很有好处。这几样食材配在一起，也是很营养健康的。

Lily美食谈碎碎念：

以上就是童瑶微博里晒出的部分早餐搭配，除了这些之外，她还分享了非常多的营养早餐搭配。从吃早餐这点就可以看出，童瑶是一个很自律的人，早餐的搭配也是非常有讲究的，并不是盲目的吃一些高热量的食物，这些早餐搭配虽然简单，量也不多，但营养还是很全面。不管是不是在减肥，早餐一点都不能少的，一定要按时吃早餐，而且还要吃得好，这样身体才更健康。