三个时辰夜醒怎么调

广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿科主任中医师 贾超

人一生大约有1/3的时间在睡觉中度过。但不少人会出现半夜醒来睡不着觉的情状，造成睡眠时间不足或睡眠质量下降，长年累月，对人体的侵害不容漠视，如精神状态变差、反抗力下降、内分泌紊乱、皮肤老化加快、肝功能受损等。夜醒背后的原因，多半是相应内脏出现问题的信号。

古人将一昼夜分为12个时辰，这12个时辰又分别代表着人体的12个脏腑和相对应的12条经脉，如子时（夜里11点到次日凌晨1点）对应胆经、丑时（凌晨1点到3点）对应肝经、寅时（凌晨3点到5点）对应肺经，气血在十二经脉内流动不息，并按照特定的时间和流注次序循环灌注，构成十二经脉的气血流注。

夜里11点到次日凌晨1点醒，多半是胆有问题。该时段为子时，气血流注至胆经，胆经气血旺盛，同时也是阴气最盛之时，阴主静，此时最需要清静休息。《黄帝内经》说到：“凡十一躲，皆取决于胆”，全身气血取决于胆气的升发，胆的生理功能是收集储存肝脏分泌的胆汁，并给予其他内脏，协助食物消化代谢。假如在子时醒了，会导致胆脏得不到足够休息，久而久之胆经就会出现问题，表现为口苦、呕吐、厌食、腹胀等。严重时，还可出现黄疸，皮肤干燥粗糙，以及大腿至足踝外侧感觉发热等。此外，“胆者，中正之官，决断出焉”，胆主决断，胆气不足，多见善惊易恐、惧怕等情志反常改变。

调养胆经的 *** 有：敲打大腿外侧的胆经，尽量不食夜宵，也可经常按揉风池穴（后脑勺两侧下方）等。

凌晨1点到3点醒来，多半提示肝有问题。丑时，气血由胆经灌注至肝经，是进进深度睡眠的黄金时段。肝主躲血，有储躲全身血液和调剂血量的作用。《素问五脏生成篇》提到：“故人卧血回于肝，肝受血而能视”“肝开窍于目”“目受血而能视”，即当人处于睡眠状态时，血回躲于肝，肝得血而濡养于目，则可视物。睡得越深，肝血的回流效果越好。假如在肝经气血最旺的丑时醒来，会导致血液无法回养于肝，血不停地运行诸经。肝脏在超负荷工作下就会出现问题，表现为眼睛干涩、视物模糊、肢体麻痹等，且“肝主疏泄”，疏泄失常，多表现为头目胀痛、焦躁易怒、抑郁、胸肋部疼痛等。《黄帝内经》也讲到：“肝者，将军之官，谋虑出焉”，肝脏与人体思维活动亲昵相关，肝气足，思维活动就灵敏；反之，经常在凌晨1点到3点醒来，不少人在白天时就会出现精神不振、反应迟钝等问题。

调养肝经的 *** 有：敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，并在痛点最明显处敲、揉5~10分钟。还可推肝经：坐位，伸直右腿，左腿弯曲平放，双手重叠，掌根压住大腿根部，沿右侧大腿内侧肝经位置，用力向前推至膝关节处，反复推50遍左右，再推左腿。

凌晨3点到5点醒来，多半提示肺有问题。此时段气血由肝经流注至肺经，是阳气的开端，人体的气血开始新一轮分配。《黄帝内经》指出：“肺者，相傅之官，治节出焉”，肺朝百脉，主治节，意思是肺有宰相之能，主气，通过宣发和肃降将人体气血津液重新分配至各个器官，合理的资源分配过程同样要在深度睡眠中进行。假如经常这个时候醒来，并伴有鼻塞、喷嚏、恶冷、唤吸不畅、咳嗽气喘等症状，多半是肺部出问题了。

调养肺经可拍打肺经：手前臂平举，掌心向上，另一侧手握空拳，从肺经的云门穴（锁骨处）、中府穴（云门穴下一寸）拍揉至少商穴（大拇指指甲盖外侧，距指甲角0.1寸处），痛感明显处可着重按揉5~10分钟。

此外，饮食起居要符合十二时辰的法则，以平衡脏腑阴阳，唤醒人体自我修复潜能，做到顺时养生；睡前可适当听听音乐放松大脑，勿过多使用手机。保持平和心态，稳定情绪，坦然接受“夜醒”，找准病因，对症下药。

来源：生命时报