今晚，保准你睡个好觉

今天

是世界睡眠日

#设多个闹钟频频惊醒可致慢性委靡#

的话题

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据统计

全世界成年人中有20%—30%的人群

被睡眠问题困扰

睡眠困扰到底会对人体形成哪些危急？

现代人面临各类压力轻易失眠

又若何破解失眠难题？

记者摘访了四川大学华西病院

睡眠医学中心主任唐向东

问

成年人天天应该睡几个小时？

唐向东：按照时髦病学查询拜谒统计，通俗人天天包管7-7.5个小时睡眠，活得时间最长。睡眠时间越短，患心脑血管疾病、糖尿病、瘦削以至癌症的几率越高；睡觉时间过长，也有增加上述疾病的几率，但是证据尚不充实。同时，睡觉时间短的人，患心理疾病，抑郁症、焦虑症等情感阻碍的几率比力大。一般来说，连结早睡早起的生活习惯是更好的。

问

小孩子天天应该睡几个小时？

唐向东：青春期之前，也就是12岁之前的小孩，天天包管9个小时摆布的睡眠时间比力重要。牺牲睡眠时间，对孩子的身心发育倒霉。

问

我们经常会听到有人说睡眠量量欠好，轻易失眠。面临那种情状怎么办？

唐向东：睡觉也是一种才能，跟人的饭量有大有小是一样的事理。关于轻易失眠的人群来说，有人躺在沙发上看电视很轻易睡着，但是一上床就睡不着了，因为他在沙发上的形态十分放松；而上床之后，潜意识中对睡觉产生了一种焦虑情感，所以轻易失眠。

因而，治疗失眠更好的法子就是当困意十足的时候再上床，包管半个小时之内可以睡着。不管晚上多晚睡觉，第二天早上必然定时起床，不要赖床。颠末两个礼拜到四个礼拜的调整，一般都可以进进一般的睡眠形态。那也是医学上经常提到的“睡眠限造疗法”。

问

现代人的压力较重，轻易失眠。关于失眠十分严酷的人群来说怎么办？

唐向东：若是显现十分严酷的失眠情状，以至已经影响到了生活工做，那时应先清除能否存在心理疾病，好比情感阻碍、抑郁症、焦虑症等。若是是，应该找医生停止针对性治疗。若是清除了上述疾病可能，就属于单纯的慢性失眠症状，通过“睡眠限造疗法”长短常有用的。

有人会因为失眠而抉择服用安息药，但是安息药具有副感化，特别是增加患老年痴呆的风险，并且服用安息药之后，轻易显现昏昏沉沉的形态，可能摔跤招致骨折。因而意见郑重服用安息药。

问

晚上睡觉打鼾能否会影响睡眠量理，该怎么办？

唐向东：打鼾会睡眠量量，有可能在睡眠中显现唤吸暂停。睡觉打唤噜能够停止物理治疗，好比采纳侧卧位姿势睡觉，若是体重超重的能够减肥，控造体重，少饮酒。此外，也可能需要通过医学体例干涉，关于重度打鼾患者，能够通过镇压唤吸机治疗，以至是停止口腔、耳鼻喉手术。

问

做梦能否标记着睡眠量量欠好？有什么法子能够让睡觉的时候不做梦？

唐向东：做梦是一种一般的心理现象，只要没有因为做梦而招致白日精神不振，显现疲惫的情状，都能够天真烂漫，没有治疗的需要性。但是，若是遭到了浩大的精神创伤，晚上时常在梦中被吓醒，那种情状被称为创伤后应激阻碍，能够通过药物有针对停止治疗。

最初附赠一组图，

领略关于睡眠的常识↓↓↓

愿你天天都有美梦！

你的睡眠量量若何~

日常平凡你设几个闹钟才起得了床~

综合四川日报、央视新闻

来源： 成都发布