憋气，可能让你长命？

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你小时候必然玩过那个游戏？——憋气。

跟小伙伴们角逐，谁屏住呼吸的时间最长，你还记得你的憋气记录吗？有没有一分钟啊。

到了初高中升学体检，测肺活量就成了身体本质和运动才能的重要目标。

有的小伙伴从小学泅水，南方的小伙伴们可能体味不到，关于北方旱鸭子来说，学泅水最难的必然是憋气。

今天的那篇文章，我们聊一点出格的，憋气有没有什么益处，会不会耽误寿命呢？

起首，我们得领会呼吸过程中会发作什么。

憋气后身体味发作什么？呼吸分为吸气和呼气，我们通过呼吸交换氧气和二氧化碳。

呼吸系统包罗的器官：鼻子、鼻腔、嘴巴、气管、隔阂、肺、收气管等

如不憋气，身体味每一秒都可能发作很大的变革。

0:00 到 0:30，你会觉得放松。

0:30 到 2:00：你感应肺部不恬逸，二氧化碳 (CO₂) 起头在血液中储蓄积累。

肺部通过肺泡与毛细血管交换氧气和二氧化碳

2:00 到 3:00：胃起头抽搐和收缩，此时你的横膈膜起头强迫你深呼吸。

3:00 至 5:00：你会觉得头晕目眩，二氧化碳浓度越来越高，血液含氧量越来越少，大脑供氧不敷。

5:00 至 6:00：肌肉起头不受控造地收缩时，身体起头哆嗦，那个时候可能呈现危险。

6:00 及以上：你会晕倒，大脑严峻缺氧，所以它会让你失去知觉，所以你的主动呼吸机造会从头启动，若是你在水下，你可能会将水吸入肺部，那会危及生命。

一般人憋气一分钟摆布，但是，通过不竭地科学操练，时间能够越来越长。

→憋气吉尼斯记录

我们经常看到良多纪录片，在水下走路好几分钟，我去查了一下吉尼斯世界憋气纪录，竟然有24分37秒，有点难以想象。

记录就发作在2021年3月份，可能还会被突破。

→长时间憋气的风险

持久憋气会缺氧症状，好比痉挛、焦躁、头晕和恶心，严峻的以至招致呼吸性碱中毒。

长时间憋气还可能呈现如下风险：低心率，氮麻醒，减压病、失去知觉或昏厥、肺水肿（当液体在肺部储蓄积累时）、肺泡出血或肺部出血、肺损伤、心脏骤停、活性氧 (ROS) 积累，DNA损伤、脑损伤。

但是，经常操练恰当憋气，可能有一些安康好处。

屏住呼吸的益处→可能耽误寿命

一项关于干细胞老化的研究表白，操练呼吸和肺功用，能够改善干细胞安康，耽误寿命。

成体干细胞的退化，是招致衰老的次要原因，干细胞若何维持代谢稳态仍然难以捉摸，能够确定与线粒体未折叠卵白反响 (UPR mt )有关。

UPR 由 SIRT7 和 NRF1 的彼此感化介导，影响细胞能量代谢和增殖。SIRT7 失活招致静行削减，造血干细胞 (HSC) 的再生才能受损

老年HSCs中SIRT7表达降低，把SIRT7上调，能够进步老年HSCs的再生才能。

SIRT7 越来越被认为是抗逆基因，细胞营养缺乏会诱导 SIRT7 表达。在营养缺乏压力下，细胞会降低线粒体活性、生长和增殖，以避免细胞灭亡。

→促进脑组织再生

对蝾螈的研究表白，憋气能够促进大脑中新组织的再生，从而庇护大脑功用。

受伤后细胞的灭亡，会招致免疫系统的激活和炎症反响。免疫细胞大量团结（增殖）并迁徙到损伤部位，吞噬并毁坏灭亡的神经元。

将蝾螈表露于缺氧，然后再充氧，会招致前脑中的一些神经元灭亡，而且还招致大脑中活泼的免疫细胞数量增加。

寡所周知，缺氧和再充氧会在细胞和组织中诱导“氧化应激“——那会招致活性氧 (ROS) 的产生。

我们不断把氧化应激看成有害的，活性氧确实会损害卵白量和其他分子，而且还会毁坏基因组的不变性，然而，比来发现 ROS 也能够促进细胞团结。

缺氧和再充氧后，室管膜干细胞中ROS的产生增加，神经元损伤后产生的活性氧 (ROS)，恰是大脑再生所必须的。

同时，一项对幼鼠的尝试研究表白，因为屏住呼吸而招致身体细胞中二氧化碳百分比增加，可能会庇护脑细胞 。

→有一些抗炎感化

研究发现，操练呼吸技巧，能够影响交感神经系统和免疫系统，增加抗炎介量的产生。

呼吸技巧包罗两个操练：

第一个是均匀过度换气 30 次：呼气并屏住呼吸约 2-3 分钟（“保留阶段”）；

呼吸连结之后是深吸气，连结 10 秒；随后起头不竭地过度通气/通气不敷轮回。

第二个操练，由深吸气和呼气构成，每次吸气和呼气后都屏气10秒，期间收紧全身肌肉。

成果表白，必然的呼吸技巧，能够使肾上腺素释放显著增加，那反过来招致抗炎介量的产生增加，随后按捺了促炎细胞因子反响。

→增加肺活量

肺活量，是人体安康的重要目标之一，也是我们从小到大致检的重要项目。

做为呼吸操练的一部门，屏住呼吸的操练是增加肺活量的最有效办法之一 。

肺活量进步后又能够显著进步运动表示，尤其是泅水、冲浪和跑步等有氧运动，以至歌手或者管乐器音乐家训练，也会把肺活量训练列为重要项目。

→削减压力和焦虑

缓解焦虑最有效的呼吸法是4-7-8呼吸法，也称为“放松呼吸法”，包罗吸气 4 秒，屏气 7 秒，呼气 8 秒。

那种呼吸形式，旨在削减焦虑或帮忙人们入睡，一些撑持者声称该办法能够帮忙人们在 1 分钟内入睡。

撑持那种办法的科学研究有限，但有良多现身说法表白，那种深而有节拍地呼吸是放松的，可能有助于人们轻松入睡。

4-7-8 呼吸手艺要求一小我专注于深呼吸和屏息，有节拍地呼吸是许多冥想和瑜伽操练的核心部门，因为它能够促进放松。

有证据表白，深呼吸手艺对一小我的焦虑和压力程度有积极的影响，出格是关于横膈膜深呼吸，那些可能的益处包罗：

削减委靡；削减焦虑；削减儿童和青少年的哮喘症状；更好的压力办理；降低高血压；削减青春期男性的攻击行为；改善偏头痛症状；→加刁悍膈膜功用

在呼吸过程中，起重要的感化就是横膈膜，是一块位于肺部正下方的肌肉，加刁悍膈膜，有助于进步核心肌肉的不变性和身体接受猛烈运动的才能。

熬炼屏住呼吸的才能，能够加刁悍膈膜，从而进步我们的运动才能和身体本质。

若是憋气才能不敷，也能够测验考试横膈膜呼吸。

横膈膜呼吸往往比常见的呼吸形式更深，我们常见的是更浅的“胸式呼吸”，横膈膜呼吸也称为“腹式呼吸”，鼓舞充实的氧气交换。

横膈膜呼吸涉及腹部而不是胸部，通过鼻子渐渐吸气，让空气深深地进入下腹部。

而若是能接受憋气带来的不适，或者想要有意地停止呼吸训练，能够从比力短的屏气周期起头，吸气和屏住呼吸的时间不异，渐渐增加屏气的时长。

关键的瘦龙说固然，短期屏住呼吸有必然的益处。

但是，也要留意过度憋气的风险，有相关训练的人可能那个时间比力长，但是通俗人超越 5 分钟就起头危险了。

若是水下训练，就更危险了，请务必在专业人士的监视下停止训练。

日常平凡能够本身练一练呼吸法，可能有一些好处哦。

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