「身边的战“疫”·我的嘉我守护86」嘉兴那个教师家庭的“安康攻略”正风行伴侣圈
来源：嘉兴日报-嘉兴在线
疫情当前，宅家就是为国“争做奉献”。可待得久了，良多人都说，在家憋得好难受！那么，漫漫长假，若何才气不荒废？海宁市长安镇有户教师家庭，不但，全家在家熬炼、进修上了，也为学生造做了“安康攻略”，一时风行伴侣圈。各人都跟着他们一路日日打卡，健身、休闲、应考，一样不耽搁！
假期若何不荒废？让记者带各人一路看看，海宁市长安镇的初中教师袁卫华一家，怎么破！
运动篇：
一.带上各人一路运动打卡
很久以前，袁教师就爱上了瑜伽。瑜伽能够改良人们心理、心理、感情和精神，到达身体、心灵与精神的协调同一。袁教师说，家里蹲期间，各人活动最远的间隔是卧室到客厅，活动量小之又小，又不断食食食，肚子饱饱涨涨，那可不可。
于是，袁教师就带领家人一路做起瑜伽。袁教师做了十多年的班主任，她还策动家长和孩子一路停止打卡熬炼。一起头，良多家长会打德律风问，那个运动怎么做？于是，袁教师就天天亲身示范，拍好照片（视频），或发给家长，或造成美篇推送。如今，班里有良多学生和家长跟着她一路打卡运动。
袁教师的老公——刘兵，也是运动达人，而且是长安初中的体育教师，刘教师也为各人筹办了一套适宜室内熬炼的“小视频”。
1.原地快跑
上身微前倾，唤吸天然，不要憋气跑。双手握空心拳或五指撒开成掌前后摆大臂，速度越快越好，摆臂的同时快速瓜代抬腿，脚离空中控造在十厘米以内为好。躯干尽量连结不变。
2．原地深蹲
两脚分隔与肩同宽，身体尽可能连结笔挺不摆荡，将整个身体的重心放在前脚掌上，全身连结放松后，两臂翻开与肩膀连结程度；眼看前方，连结唤吸平均后起头慢慢的下蹲至大腿与空中程度平行就起头慢慢地恢复一般。期间需要留意手臂上下按身体起伏摆动，唤吸平均。尽可能相持以三十个为一组，天天相持三组就能够加强心脏的才能，塑造体态的效果。
3．原地收腹跳
两脚翻开与肩同宽 ，双手后摆同时下蹲至半蹲位置，然后双手向前向上摆动同时原地起跳 ，跳起后在上半身往前同时收腹，身体成蜷曲型。尺度动做是收腹时大腿切近腹部，然后身体翻开落地。那个动做次要熬炼操练者肢体力量和身体协调，有助于进取跳跃才能，对青少年可以增加身高。
4．原地高抬腿
身体微前倾，两大腿瓜代上抬，小腿下垂，大腿上抬高度至少连结程度面以上，双手握空心拳或五指撒开成掌前后摆动大臂，强调大腿上摆时尽量切近腹部。
5，1/2/3/4挨次别错了，更好跟尾着做，然后一个大轮回为一组操练。
保举计划：原地快跑10秒+原地深蹲起20个+原地收腹跳10个+原地高抬腿10秒。做4-6组，组间间隔3分钟。相持不了的可间隔五分钟。出格留意：休息不是坐着或蹲着，而是小范畴走来走往并深唤吸。项目之间跟尾紧凑，组之间才是休息。
二.熬炼迎考两不误（中考体育项目）
袁教师的老公——刘兵，也是运动达人，而且是长安初中的体育教师，女儿是该校九年级学生。九年级绕不开体育中考，有必训项目立定跳远和跳绳，选训项目篮球运球、足球运球、排球垫球等。
于是，袁教师将学校的倡议书、评分尺度等发给学生和家长，而且拍摄了由刘教师亲身示范的视频，有操练50米跑和立定跳远前的热身运动、跳绳、足球、篮球、排球共5个视频。
操练50米跑和立定跳远前的热身运动
跳绳
足球
篮球
排球
此外，袁教师一家还按照中考体育测验尺度造定的运动计表，完成一个运动项目加1分，如到达中考满分的尺度可加2分。10天量一下身高体重等，阐发变革情状。她还会拍她女儿运动的视频，分享给家长和学生，带领各人一路打卡，互相监视。既熬炼身体，又为中考冲刺做筹办。
进修篇：
1. 孩子的进修
时下，时髦一句话“不怕同窗是学霸，就怕学霸放冷假”，袁教师女儿是九年级学生，冷假伊始，一家就召开了家庭会议，一路造定了科学的可行性假期进修方案。随后，她又带领班级里的学生按照本身情状，一路造定个性化方案。
方案十分详尽，她还引导孩子们按照表达打分，按照分数，能够得到零用钱和看电视等，假期完毕她还会按照同窗们的冷假功课表达停止奖励。
2.家长的进修
“冷假是一次深度进修的时机，孩子在认实进修，本身怎能不做好楷模？“所以每次袁教师也为本身列一个进修清单。袁教师的进修包罗核心进修和常规进修两部门。
核心进修，是指方案重点霸占的主题。好比，想要探索认知范畴或者是一项新的技能喜好，袁教师喜好良多，有瑜伽、肚皮舞、烘焙等，那些都是她假期里本身揣摩的。常规进修包罗：为下学期所做的一般课程筹办及相关进修；一些零星的阅读方案等。
“世界正在奖励末身进修的人”，袁教师全家的动作也传染着周边的人，良多家长、伴侣都跟着她们一路动起来了。
布满正能量的人,老是会用本身好的心态往影响身边的人,让家人、伴侣都变得更好！袁教师一家就是如许！疫情无情，人世有情，让我们一路为她们全家点赞！
来源：读嘉新闻 文字记者：杨茜 通信员：陈吉 苏晓益 供图：海宁 编纂：杨茜 责编：应丽斋