健身达人必看，一次性解开运动健身的几大谜团

健身房里练一次，第二天就感觉瘦了一圈的，大部分都是心理作用，当然有这样的一个正念，正向反馈，也是非常好的，客看上来说，6-8周就会出现明显的效果，大家一起加油往前走。

1、需要天天磨练吗？

不需要天天磨练，练三休一，练二休一，也就是三天鱼两天晒网，对于练习效果来说是最佳的，往往最佳的恢复是最佳的练习保证，究竟我们不是专业运动员，天天搞运动压力也很大。

2、一次需要练多久？

10分钟，20分钟，碎片化的练习，或者一次60分钟，通常不需要超过90分钟，高强度的间歇练习，对于我们的心肺效果比有氧稳态更好，慢慢跑步，不如10分钟的高强度力量练习。

3、应使用多大重量？

8-12个RM是比较适宜的重量，依据练习目的，对于大众来说的话，大部分情状之下都差不多了，在你做最后两个，已经呲牙咧嘴的时候，其实已经是第12个了，这个重量比较适宜的。

4、在什么时候拉伸？

在运动前可以做一些动态的拉伸，运动后做一些静态的拉伸，每次10-20分钟，效果挺好，有事没事，多做一些拉伸，对于恢复很有效果，可以有效缓解肌肉酸痛，快速投进下一次练习。

5、咋缓解肌肉酸痛？

刚刚进进练习状态的朋友，肌肉酸痛可能会抉择休息，这样当然也可以，但是我发现，同样的动作，重量轻一点，多做几组，你会慢慢适应，酸痛缓解了几次之后，肌肉就不会再酸痛了。

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6、如何增加瘦肌肉？

增加瘦肌肉也就是减脂肪，强壮肌肉的不二法则就是力量练习，通常意义上的健身，就是指力量练习和阻抗练习，间歇练习效果也很好，前提是你需要坚持磨练，具备高强度练习的能力。

7、健身应该食点啥？

正常饮食就可以了，减脂的话天天保持300-500大卡的热量缺口，喜欢食的多食一点，其实效果也挺好，所以正常的练习，正常的饮食，把健身融进到你的生活当中，天天保持好心绪。