王千源，被演员耽误的健身达人，一身肌肉非常养眼

人到中年经常会感到不如从前，力不从心，衰朽的速度越快来快，随着年龄的增长肌肉也会流失，身体水平下降加快，轻易造成赘肉囤积，身体慢慢发福，精神状态也一日不如一如，但是总有一些自律的人能打破这个法则，依旧保持充沛的精神力量和完美的好身材，保持对生活的基本热情。

每一位拥有好的身材的人都是励志的代表，我们羡慕他人的同时不能漠视的是他们背后的努力，好身材不是一蹴而就的，而是通过不断地坚持和注重慢慢培植的，成功哪有那么简单，唯有自律和坚持才是成功的基础，在电影《除暴》中，不老男生吴彦祖和王千源演绎了各种震动场面。

两位已经40多岁的中年演员，还能拥有如此震动的身材，甚至电影中大戏场面因为身材原因都让看众惊喊不已。其中，王千源信赖大家并不陌生，如此强悍的身材让看众们眼前一亮，一身紧实的肌肉和健美的身材，拥有人人羡慕的腹肌，简直就是行走的荷尔蒙，让人忍不住感叹反差好大。

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49岁的年纪能拥有如此强迫的体质和身材往往和平时的努力和自律脱不了干系。在某活动中，王千源提到：为了节目效果达到最佳，和吴彦祖两人经常没事就相约健身房，健身房逐渐成为两人的秘密基地，见面最多的也是健身房，为了节目效果可谓是煞费苦心，给看众显现出最好的电影效果。好的身材绝对不是不劳而获的，而是自律的健身和饮，卷腹、倒立、下蹲、普拉提、举重都是练成好身材的绝佳练习，各种练习他都做得游刃有余。一个人的成功离不开的是坚持，从无人问津的跑龙套到现在的搭档吴彦祖成为影帝，这种精神是值得大众所赞扬的。

“没有时间、经济不答应、家庭情状不答应”等等，不要再给身材治理不好找托词，种种问题在于懒，要害在于你够不够自律和坚持，足够的自律和自觉会使你再苦再累都会抽出机会运动，自律的人不是不想偷懒，而是他们不给自己有这个机会往让自己产生惰性。

想到中年男性就会让我们联想到油腻、秃头、大肚子等标签，如今这些标签已经成为大众心里根深蒂固的思想，其实油腻和大肚子地中海并不是中年男性朋友的必然结果，只要我们注重生活中的饮食，保持一定的运动法则，自己自觉，身材就会慢慢变好，加上适当的磨练，身材就会非常有型，腹肌和变年轻不是问题哦。小编收躲了一些练习动作，可以扶助我们有效地磨练身体好塑造力量型身材，赶紧收躲学习起来吧！

动作一：站姿单臂举哑铃

双脚站立与肩齐平，腰部背部挺直，核心收紧，握住哑铃保持身体稳定，一只手向上打开，用肩部肌肉带动手臂向上举起，然后控住速度缓慢收回，如此重复20次。

动作二：俯卧撑

信赖俯卧撑大家一点都不陌生，身体摘用高俯卧式，双手位于胸部下方，并且保持肩宽1.5倍，收紧腹部，保持背部和腰部挺直，慢慢曲起肘关节，保持身体稳定，下到最大程度之后还原身体，如此重复30次。

动作三：上斜式哑铃反向飞鸟

身体附身趴在斜板凳上，双腿自然分开，双手各握住哑铃放于身体前，用肩部肌肉带动双臂向后代打开，然后掌握慢慢还原，重复30次。

动作三：仰卧起坐

身体仰卧式躺在地面上，上身紧贴地面，腰部与臀部齐平，双臂向上举过头顶，双腿屈膝并拢双脚踩在瑜伽垫上，依靠腹部力量带动上半身慢慢起身，保持在腹部紧贴于大腿即可，起身的过程中，要注重是肩部、上背部再到下背部依次离开地面，还原时记得保持肩部紧贴地面，重复30次。

拥有好的身材不仅仅是健康饮食，更多的是需要运动，让运动改变生活，让自己的生活动起来，只要足够的自律自觉，你也是励志的健身达人，不要让惰性成为自己年轻的绊脚石。