人气偶像蔡徐坤，原来也是爱健身的达人，还有性感的腹肌

人气偶像蔡徐坤，好身材超吸睛！

蔡徐坤，是参与《偶像练习生》作为center出道的明星，一出道就受到特殊的欢迎，可谓是近两年最火的人气偶像了，他不仅才华横溢，长相帅气，身材更是非常的完美。

作为一名偶像艺人，唱歌、跳舞样样熟知，演技嘛还有待提升，身高183cm，身材比例很好，八块腹肌和他若隐若现胸肌，让他的小迷妹疯狂舔屏，不知道从什么时候开始被全网黑，心疼这个大男孩哈！

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大家所看到的肌肉，更多的是"艺人身材治理"的结果，假如想练，可以比这个围度要大，但对蔡徐坤来说，这样的身材显然是最好的。练的肌肉过大，也和他自身的小奶狗形象不符，但是不管怎么说，好身材都是"管住嘴迈开腿"健身运动练出来的。

喜欢蔡徐坤的ikun们，快学哥哥一起坚持运动吧！今天介绍一组体式，扶助大家更好的磨练身材，让你远离中年发福的状态，一起来练习吧!!

1.侧弓式

侧弓式，ParsvaDhanurasana，Parsva的意思是侧面，Dhanu的意思是弓。梵文中"Dhanur"是"弓"的意思。弓式中弓身向后弯曲成弓形，看起来像弓箭手的弓，身体与腿形成弓的样子，手臂则是弓上的箭。感觉精力充沛地锁紧，装好箭，瞄准预备。

练习方式：

1、脸朝下，腹部贴地，俯卧于垫面上；

2、双手从外侧挠住双脚脚踝，脚尖绷直，双腿向后发力感受肩膀的打开；

3、向上发力感受双肩更好地打开，吸气时，双腿再次向上发力双手与双腿之间形成相互对抗的力，往感受双手臂的延展、大腿前侧的拉伸，扶助打开胸腔、肩膀；

4、唤气时身体滚向右侧，伸展腿部和胸部，保持5组以上自然顺畅的唤吸

5、伴随下一次吸气，回到第一步，进行反侧的练习，注重在两侧保持的时间相同；

今天的体式讲解，就到这里，我们下期再见啦！