居家也能是健身达人，3式教你练成马甲线

居家也能是健身达人，3式教你练成马甲线！

你的周末是否抱着手机包在被窝度过的？美曰其名周末就是要睡觉中度过才是完美的周末。虽然周末是休息的时间，但由于平时上班，对于身体的磨练已经没有多少时间，经常伴随朝阳上班伴着月色回家，想要往个健身房都没有时间。

其实在家也是可以成为健身达人的，只要你借用周末的时间，练练半个小时就可以让你练出马甲线，成为让人羡慕的男神女神。

还等什么，快跟着我一起将下面几个动作刷一遍！往往脂肪吧~~

1.单腿下屈踢腿

首先挺直腰背站直，左腿向后退一步，屈膝，左膝靠近地面，右膝垂直，两手上举过头顶，抬起左腿上踢腿，同时伸直右腿，保持背部挺直，重复左踢腿20次，换右腿练习，同样20次。

2.侧踢腿进阶

展开全文

在上一个体式的基础上，两手举起做拳击式，抬起左腿向上，先右腿屈膝，下放左腿，在快速向右上方踢腿，重复踢腿20次，换右腿练习，同样踢腿20次。两腿练习完为一组。

3.原地高踢腿

原地踢腿有很多种，包括上面说的两个踢腿，还有其他的大幅度的快速前、侧、后的正踢、绕腿以及体前屈后踢腿练习。这里说的是高踢腿。

注重身体保持竖立，每次抬腿要保证大腿与地面平行。

4.原地跨步伸展

首先站直身体，左腿向右后方退一大步，屈膝，两手向后摆动，做完之后换右腿向后退一大步，左右做完为一组，重复30组。

5.侧板扭转

从平板支撑式开始，启动身体向左边扭转，右手太高，左手支撑身体，挺直身体，右手围绕腹部到腰部，再次伸直右手，重复20次，换右手支撑身体练习。

以上5个家庭动态健身图，每张图练习30次，练习完3个动作为一组，天天早上练习一次，提神清醒活力一整天！