健身达人，初恋脸迷人翘臀胖到刚刚好，她是如何做到的？

今天，我向大家介绍一位来自韩国的小妹妹金雅珠，她有着阳光和纯洁的外表，还有着欧美人的丰胸和丰臀，两者的结合真是令人羡慕！

但是每个人都有一个低谷，而金雅珠的低谷是他在青春期非常胖，这导致很多人笑着谈论他。当blx在青春期碰到这些言语进攻时，她很轻易感到自卑。她最初试图通过节食来减肥。在她尝到减肥的甜头后不久，这也给她带来了新一轮的挑战。她开始有厌食、虚弱、头晕等症状。

后来，她改变了主意。她开始保持健康和减肥。一切指标正常后，她走上了塑造之路。为了追求充足的身材，她不能缺少重量蹲和力量练习。虽然她的体重约120公斤，但她的肉长在长的部分，特别是一对臀部，这让人羡慕。现在她是一个模特，她总是通过自己的努力得到这么好的美！

女子髋部练习应注重的三点

如今，许多女人想要一双迷人的臀部。然而，在练习臀部时，由于短缺练习体会或对健身知识的理解不全面，在塑造臀部外形方面存在许多误区。今天，保罗教练给大家带来了练习臀部时应该注重的三个问题。

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必须有一个完全的培训计划

许多女性在练习臀部时没有自己的臀部练习计划。例如，在看到互联网上的硬拉后，他们立刻将这一行动付诸于练习，而没有注重到他们还处于某个阶段，这将使我们的臀部练习效率非常低。

因为我们大多数女性通常在办公桌前工作很长时间，这将使我们的臀部非常虚弱。假如我们只是开始练习我们的臀部，我们直接用更困难和繁重的动作来练习我们的臀部，很难找到一种用力的感觉，这将使我们的腿施加更多的力量，导致腿更粗。

因此，在臀部练习开始时，我们应该摘取最简单、最孤立、最轻易的动作来觅觅臀部用力的感觉，这将使我们熟睡的臀部慢慢清醒，从而为下一次的负重打下良好的基础，并且不会导致腿部的过度参与。

应该深进研究行动的细节

当我们在网上或视频中看到一个动作时，我们会立刻模拟它作为下一个练习动作之一。很少有人会深究这一行动的细节。事实上，新手和大师练习的最大区别在于对动作细节的掌握程度。

当然，有很多因素会影响一个动作的发扬。当我们把这些因素掌握得比较好的时候，目前目的肌肉群的发扬会更好。让我们以蹲坐为例。当很多人只是练习下蹲时，他们会用太多的膝关节用力，这会导致大腿前部肌肉的过度参与，然后腿会变得越来越粗。假如我们仔细研究下蹲的准则动作，并积极利用髋关节来施加力量，臀部肌肉会尽可能多地参与进来，特别是在起身的过程中。

循序渐进，不要急于求成

许多女孩在练习臀部时过于期看成功。例如，当练习用力拉的时候，臀部的力量不好。第一个反应可能是体重不够，所以他们会非常期看增加体重。

事实上，对于肌肉磨练来说，增加体重会使臀部肌肉更有效地生长，但是增加体重总是基于建立良好的运动。