“姿势不对，起来重睡”！这真不是一句玩笑，睡觉其实是个技术活！

一万个人，有一万种睡觉姿势

“大字型”的人睡得豪放

“胎儿型”的人睡得安稳

至于睡着睡着掉到地上的……

可能是真正的勇士吧！

其实

睡觉姿势也有讲究

睡错了可能加重某些疾病

造成无法补救的后果！

睡觉姿势不正确

01

趴着睡

大家都知道久坐、运动过猛都会导致腰痛，但你可能不知道趴着睡也会引发腰痛。

趴着睡使脊椎无法处于自然状态，腰部和背部得不到支撑，脖子也只能往一侧偏，这样睡一晚，腰酸背痛、落枕在所难免。长此以往，还会加速衰朽，影响寿命。

02

枕胳膊睡

有些人喜欢枕着胳膊睡觉，但是长时间这样睡，胳膊的血液循环会受到影响。轻则会导致胳膊发麻、肿胀，重则直接导致肩颈病。

03

蜷着睡

不少人喜欢整个人蜷缩起来团成一团睡，这样会导致浑身血液流通不畅，给颈部和背部造成侵害，不利于身体健康。

04

枕头过高

从生理角度来讲，枕头高度以 8-12 厘米为宜。枕头太低，轻易造成落枕，或因流进大脑的血液过多，造成次日头脑发昏、眼皮浮肿 ; 枕头过高，会影响唤吸道，易打唤噜，长此以往，易导致颈部不适或驼背，影响穿衣效果。

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05

蒙头睡觉

天气冷冷时，很多人喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知这样轻易引起唤吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力、精神萎靡。平时手脚冰冷者，多饮一些栗滋轩红糖姜茶，有助于驱冷热身，千万别再做蒙头睡觉的傻事了。

这样睡，更健康

腰间盘突出——腿搁在枕头上

对于腰不好，经常感觉腰酸背痛的朋友，晚上睡觉时可以在大腿下垫一个枕头，这样可以减轻腰部和背部的压力，对缓解腰酸背痛非常有效。

肩周炎——胳膊放在枕头上

有肩周炎或者肩部不舒适的朋友，可以在两支手臂下垫两个枕头，就可以放松肩部肌肉，早上醒来时，肩部就不会感到酸痛。

颈椎病——夹着枕头睡

颈椎不太好的人，最好是侧卧着睡，侧躺时两腿中间夹一个枕头或垫子，有利于腰椎保护中立位置。

爱打唤噜的人——侧卧

平躺着睡时，嘴巴轻易张开，舌头会往后坠，造成通气不畅，所以会打鼾。侧卧时，气管会自然打开，就可以缓解打鼾现象。

胃食管反流者——垫高枕头

假如你肠胃不太好，经常出现胃反酸的情状，可以将枕头稍微垫高一点，让食管高于胃部。

孕妇——左侧卧

对大多数孕妇来说，左侧卧是一个很好的抉择。左侧卧可以减轻子宫对动脉的压迫，让子宫动脉血液正常流动，保证胎盘的血液输送和营养给予。

提醒：不过，有些孕妇的情状可能比较特殊，一定要依据自身身体情状来调整睡姿。

如何拥有良好的睡眠 ?

保持卧室清静、黑且暗

因为黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素，这种激素正是掌握昼夜循环的。用厚重的窗帘隔绝外界光源，借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音。

要顺从自己的天性

因为身体自身的状态，晚上会比较轻易切换到睡眠状态。所以尽量晚上在心理上做好进睡的预备，读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生，或者冥想一会。

保证你的床只是用来睡觉

避免在床上工作，读书或者看电视。假如你期看只把睡觉这件事和你的床联系起来，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙饼。

驯服你的胃

无论太饱或者太饿都会骚乱睡眠。别在临睡前食大餐，或者饥肠辘辘不得进眠。假如真的很饿，饮一杯栗滋轩黑芝麻核桃粉，有助安神养精，可搭配全麦饼干或一小份火鸡肉，这些食物富含氨基酸，同样促进睡眠。

忌睡前饮浓茶、饮咖啡

浓茶、咖啡属 *** 性饮料，含有能使人精神亢奋的 *** 等物质，睡前饮了易造成进睡困难，所以要少饮这类饮品。

治愈失眠，快速进睡

*** 穴位

在人的耳朵后凹陷处和枕骨之间有一个安眠穴，睡不着的时候用食指点按这个穴位试试看吧。

4-7-8唤吸法

这个 *** 是这样的：先用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再唤气8秒，这样循环做几次以后，你慢慢就能感觉到睡意了。

睡前泡脚

脚部是全身经络穴位的汇聚处，睡前泡脚可以使全身得到放松，达到促进快速进睡的效果。

压脚尖放松法

平躺在床上，双腿伸直，双脚并拢，脚尖尽量往下压，压到极限以后再慢慢放松，这个可以牵动全身肌肉，使肌肉得到放松，身体慢慢会感觉疲惫。

在人的一生中

约三分之一的时间是在睡眠中度过的

由此可见睡眠对每一个人是多么重要

从某种意义上说

睡眠的质量决定着生活的质量

所以

赶紧纠正这些错误的睡觉“姿势”

做一个睡美人吧！

来源：公众号“央广网健康”