初学者瑜伽体式教程：鳄鱼式提神运动每个人都有机会调整自己

CrocodilePoseMakarasana，一种地板姿势，可以让您在其他姿势之间唤吸。

BayaMakarasana，地板上的练习姿势

基本上，它就像尸体式，但鳄鱼式以俯卧姿势结束。这是关于刷新和更新。这个名字来源于你躺在垫子上时身体的外形。

减轻压力和焦虑

低血压

扶助失眠

增加唤吸

这是关于刷新和更新。这个名字来源于你躺在垫子上时身体的外形。

鳄鱼姿势教程

展开全文

1.)首先脸朝下躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上。

1.)首先脸朝下躺在垫子上，双手放在身体两侧，掌心向上。

2.)向前伸展双臂，前臂平放在地板上，手掌朝下。

2.)向前伸展双臂，前臂平放在地板上，手掌朝下。

3.)将你的肩膀和身体抬离地面，做出改良的狮身人面像姿势。你的脚背应该朝下。

3.)将你的肩膀和身体抬离地面，做出改良的狮身人面像姿势。你的脚应该指向下方。

4.)弯曲手肘，将手放在下巴下方，使下巴靠在手掌上。

4.)弯曲手肘，将手放在下巴下方，使下巴靠在手掌上。

5.)要摆脱这个姿势，只需将双手放回地面，手掌重叠，额头放在手掌上。

5.)要摆脱这个姿势，只需将双手放回地面，手掌重叠，额头放在手掌上。

鳄鱼式的健康益处

缓解焦虑和压力的鳄鱼式

鳄鱼式是一种清静而放松的姿势

.目的是提供一个清静的地方来唤吸和恢复能量，然后再移动到另一个姿势。假如您喜欢俯卧，这也是一种放松的姿势。

鳄鱼式是一种清静而放松的姿势

鳄鱼式降低血压

鳄鱼式是一种清静的水平姿势，完全得到支撑。每个人都有机会融进这里。特别是腿部，喜欢保持水平并处于血液可以自由流动的位置，特别是当您整天站立或坐着时。

鳄鱼式是一种缓解失眠的姿势

鳄鱼式是一种说谎的姿势。假如您难以进睡或难以进睡，请尝试鳄鱼式。假如您患有肠胃流感，这特别有用。在这个体式中，您的身体自然放松，您躺在地板上，让血液流过您的腿部和身体，同时仍然为您的下背部提供很大的价值。

鳄鱼式是一种缓解失眠的姿势

禁忌症和注重事项怀孕期间不要运动

调整姿势和姿势深度

更好的鳄鱼姿势，更好的头部舒适度

有些人不喜欢将头直接靠在垫子上。一种抉择是将脚放在地板上，为您的头部做一个摇篮。让你的肩膀离开垫子，让你的下巴放在你的手掌上。假如这样对您更好，您也可以将头转向一边。或者你可以少用枕头。

为头部制造一个摇篮。肩膀离开垫子，手掌放在下巴上

调整鳄鱼姿势以获得更好的脚部舒适度

假如您觉得向后伸展双腿感觉不舒适，请尝试张开双腿。您可以将两个脚趾指向左侧或右侧。尝试不同的姿势，看看哪种姿势最适合您的身体状况和健康。

尝试不同的姿势，看看哪种姿势最适合您的身体状况和健康。

撑胸改变鳄鱼姿势

假如您想让头自由垂下，请卷起毯子或在胸下放一个枕头。头会垂在另一边，这样更轻易唤吸和休息。

假如它对你更好。或者你可以少用枕头。

为繁忙的头脑设置鳄鱼姿势

您可能会发现鳄鱼式不是一种放松的姿势，而是一种您的思想现在可以自由冥想和玩耍的姿势，因为没有其他事情可做。

假如发生这种情状，请专注于唤吸。感受上、中、下胸部的吸气和充盈。暂停唤气以释放不再需要的二氧化碳。把所有东西都压出来。休息

缓慢、深而足够地唤吸。感受你的身体布满滋养的空气。暂停唤气并再次拉出并再次布满。休息

现在，在这短暂的时间里，只关注你的唤吸

当念头过往时，让它们像云一样翱翔。它们只是一看无际的蓝天中稍纵即逝的一瞥。然后慢慢地、富有同情心地将注重力转移到唤吸上。