孕妈妈睡眠质量差，想要安睡一整晚，这7件事你做对了吗？

据统计90%的孕妇会面临睡眠不足的困扰，影响准妈妈休息的原因有很多，荷尔蒙的波动、腹部的变大以及其他一系列问题都会骚乱到准妈妈的生理节奏，让准妈妈很难拥有一个充足的优质的睡眠。

不过奶爸也查阅了很多资料，想在怀孕期间获得更好的更优质的睡眠还是有可能的，孕妈妈可以做很多事情来避免让睡眠变得更差，奶爸搜集了一些小贴士，分享给所有准妈妈，休息的好，你和肚子里的宝宝都会更加健康。

1、安抚好你的胃

对于很多妈妈来说都会有晨吐，虽然名字喊晨吐，但不幸的是，晨吐可能会发生在一天中的任何时候，呕吐带来的胃部疼痛和恶心会影响准妈妈们晚上的睡眠。为了安抚好你的胃，记得把饼干和水或果汁放在床头柜上，当你需要他们的时候至少不用在下床往翻找了，安抚好你的胃你会有更大的机会好好睡一觉。

还有胃灼热也是许多孕妇睡眠中的一大烦恼。子宫越来越大，会挤压胃部，将酸性物质推到食道，这会让准妈妈很不舒适。所以在躺下前至少四个小时食一顿小晚餐，给你的身体足够的时间来消化，并考虑睡觉时躯干稍微抬起，利用重力让胃酸不要返流，还有一定要避免食辛辣、油炸和酸性食物。

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2、定期磨练

除非你的医生意见你不要这样做，否则你应该经常磨练，比如天天磨练30分钟。早晨、下午和傍晚磨练可以扶助你在晚上睡得更好。但是要避免在晚上磨练到很晚，因为这样会导致失眠。

3、睡前尽量别饮水

孕妇以半夜上厕所而闻名，特别是在怀孕的头三个月和后三个月。当你怀孕的时候饮大量的补水液体是很重要的。但是为了获得你最好的睡眠，你需要在下午6点以后限制你的液体摄进量。尽量不要饮含咖啡因的饮料，原因不用说大家也应该知道。

4、白天要增加小睡

怀孕是很累的，特别是在怀孕的前三个月，当你的孕酮水平达到顶峰，你的身体将所有的能量转移到你的宝宝身上。试着在下午小睡一会儿，最好是在下午2点到4点之间，30分钟或45分钟的小睡比长时间的要好，长时间的小睡实际上会让你感觉更累。

5、垫一个枕头

奶爸觉得睡觉时候枕头可能是孕妇最好的朋友，差不多20周的时候你就很难平躺着睡觉了，而左侧小睡可以最大限度地为宝宝弥补氧气。所以当你侧身躺下后，试着在两腿之间塞一个枕头，它将有助于缓解你的下背部疼痛。在你的肚子下面放一个枕头也可以提供支撑，让你睡得更舒适一些。

6、放松心绪

即将成为母亲的你可能会感到焦虑，这种普及的担忧可能会扰乱睡眠，在睡觉前的几个小时集中精力放松你的身心。产前瑜伽、冥想、洗个热水澡、晚上散步或阅读都是一些舒缓的活动，可以扶助缓解焦虑，扶助准妈妈发明清静和困倦的感觉。

7、防止腿部抽筋

腿部抽筋在孕妇中很常见，一些妈妈甚至报告说她们患上了不宁腿综合症(RLS)。没有什么比腿抽筋更让人恼火的了，所以最好摘取预防措施。食富含铁、叶酸和钙的食物可以防止腿部抽筋。你也要少饮碳酸饮料，包括苏打水，因为它们会骚乱身体对钙的吸取，诱发抽筋。

奶爸觉得这7个小贴士一定可以扶助各位准妈妈获得一个更好的睡眠，睡得好身体好，宝宝也会成长得更好，所以不论如何，要尽可能的让自己休息好，也祝愿所有准妈妈都能安睡一整晚。