“躺着”也能长寿？这样休息比运动还长命！太涨知识了！

本文专家

钮文异 北京大学公共卫生学院社会医学与健康教诲系教授

苟波 西安体育学院健康科学系教授

汪军 北京体育大学运动生理学副教授

人人都说磨练好，但已经退休的国家级名中医徐再春教授却不这么认为。他曾说：“人生有一傻，没病食药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特殊是老年人，不要患上慢病后拼命磨练。40岁前必须磨练，50岁前适当磨练，60岁后不磨练、多保养。”

其实不光中老年人，年轻人也该注重磨练适量。今天，我们邀请权威运动专家，教你在休息中轻松实现磨练效果，不费事就能养生！

最轻易犯的5个运动错误

01

走得多

人在猛烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定量时，会使脾脏产生白细胞的能力大大降低，致使淋巴细胞中细胞活性大大降低。

02

速度快

对于走路和跑步而言，强度就是速度，强度过大轻易发生运动侵害。比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤。

03

早起就猛跑

不食早餐或不补水就出门“狂走猛跑”，会导致血糖过低。早起时，人体血液更黏稠，特殊是心脑血管病患者，运动风险更大。此外，凌晨是心血管病高发期，高危人群应避免清晨猛烈运动。

04

展开全文

严冷酷暑无阻

研究表明，极端温度会加大心血管疾病的死亡风险。一热一冷，是心脑的“大敌”。目前早晚温差大，一定要时刻注重天气转变，避免过度运动。

05

靠走路减肥

人体一天中摄进的热量越多，器官负担越重，但假如再进行超负荷的运动，器官的负担则翻倍，久而久之，加快器官衰朽。

图片来源：视觉中国

休息才是最好的磨练

0 1

小憩20分钟 — 让心脏动起来

多项研究表明，小憩是减压神器，能提高灵敏度和工作效率，也更有利于心脏健康。研究发现，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37%。

02

饮杯热茶 — 让大脑动起来

发表在《人类神经科学前沿》上的一项研究发现，饮水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维灵敏。天气渐热，饮杯热茶还是清热止渴的法宝，因为热茶能促使毛孔张开，加速汗腺分泌，还可以利尿。

03

伸个懒腰 — 让肺动起来

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和唤吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

04

食健康零食 — 让肠胃动起来

在两餐之间或餐前食点健康零食，既可以让你得到身心的放松，还有助于弥补营养。意见在上午10点或下午3点左右给自己来个短暂的“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的零食抉择。

05

简单运动 — 让身体动起来

拉拉筋、扭扭腰，或者深蹲、靠墙站立、高抬腿、俯卧撑都是比较简便易行的运动，还可以练一两组瑜伽或太极的动作，时间不必太长，几分钟就能让身体足够放松。

06

晒太阳 — 让免疫力动起来

晒太阳的好处不胜枚举，但国人晒太阳的时间仍远远不够。不妨在你感到疲惫时，把晒太阳这个功课补上。上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，此时可以散散步，或者边晒太阳边打电话，一举两得。

可以多晒晒背部、双腿和头顶，有助于钙的吸取、合成，还能提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

0 7

发呆5分钟 — 让精神动起来

美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究展示，发呆是最简单的减压方式。他们发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。

这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，让注重力和意念更加集中，从而改良情绪，减轻压力，缓解焦虑不安，还能加强记忆力，缓解疼痛，并提高免疫力。另有研究发现，天天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25%。

112岁“中国最美老寿星”张明珠

长寿方，人人可复制

▲ 张明珠 1905年6月22日生于上海，后随丈夫到北京定居，被誉为“中国最美老寿星”的老人

张明珠老人说，要想健康长寿，就是做人“马马虎虎”，一定要心态平和、不生气。

你听说过患过癌症的人能活过一百岁吗？你见过中国相貌最年轻、寿命最长的老人吗？

这位老人就是张明珠，出生于1905年。2011年，她参与北京电视台生活频道的一档节目，震动看众！因为，106岁（2011年）的她，不仅是自己走上台的，而且皮肤细腻、神摘奕奕！

那么，这位被誉为“中国最美老寿星”的老人，到底有什么样的长寿养颜秘诀呢？下面就一起来学一学吧！

1、爱晒太阳爱走路

张明珠老人有两大习惯，一是坚持走路，各大公园都是老人经常往的地方，那里的常客大多熟悉她，她也乐意与大家谈天。二是晒太阳，饭后或是散步时都要在外面晒一会儿太阳。

2、癌症就是“不死之症”，不必在乎

对于长寿老人，我们听到最多的是他们大多一生健康，很少得病。但张明珠老人不是这样的。她88岁的时候患肠癌，一共做过3次大手术，切除了全部结肠，大肠也被切掉了1米。第3次做手术时，她才知道自己得的是癌症。

但她满不在乎地说：“癌症，癌症，就是不死之症，我要跟癌症作斗争。”

3、睡到自然醒

“饮食有度，睡眠要足；多晒太阳，多做运动。”天天早上睡到自然醒，起床活动和看一会儿电视后，再睡一个多小时，午饭后还要睡大约3个小时。充足的睡眠，保证了足够的精力，也使得皮肤光滑润泽，富有弹性。

4、爱美喜妆扮，颜色鲜艳心绪好

中老年人也要爱妆扮、爱漂亮，妆扮好看了心绪自然会好，心绪好了身体也就好了。

张明珠老人平时就爱涂脂抹粉，衣服上还要洒点香水，喜欢穿颜色鲜亮、款式新奇的服装，孙子辈们也总会给她送些纱巾之类的小礼品，她总是十分开心。

5、有肉食肉，有菜食菜，尤爱红烧肉

饮食是决定一个人身体健康的重要因素之一，其实，食东西也要食得杂。比如，玉米、白薯、南瓜、米饭、馒头、红烧肉等。

因此，我们食饭应该荤素搭配，合理饮食。张明珠老人最爱食红烧肉，她的好皮肤也都源于此。

6、“马马虎虎”才长寿

要想健康长寿，就一定要心态平和、不生气。用张明珠老人的话来说，就是“马马虎虎”。忘记自己的年龄，也是长寿的秘诀之一！

这些方法不仅能让你健康长寿，还能美容养颜！将这些方法告诉你的朋友们，祝大家即使一百岁也仍然健康、漂亮！

觉得此文不错的朋友

记得点个【在看】

关注下方【长寿健康之家】

第一时间与您分享健康资讯

健康生活由您掌控

点个 在 看 ，一起为健康点赞