健康科普丨久坐不动，对身体竟有7种危害！一个方法帮你抵消！

（来源：青海省博物馆）

“久坐不动有害安康”是个陈词滥调的话题了。久坐是若何影响身体的呢？比来一项研究发现，青少年久坐后，心脏会“变重”。

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久坐不动，心脏会“变重”

一项4月颁发的研究展现，青少年经常久坐不动会让心脏“变大”。

那项研究纳进了530位17岁青少年，均匀每日久坐近8小时，天天约停止49分钟的中强度运动。

研究发现，固然久坐与中高强度运动都与更大的左心室量量相关，但是久坐会让心脏变得“更重些”，并且与青少年胖瘦无关。

研究者认为，那项研究拓展了久坐对心脏倒霉的熟悉。在成年人中，心脏量量每增加5g/m^2，心血管疾病和灭亡的风险就会增加7%~20%。

图自《 Scand J Med Sci Sports》

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久坐不动，身体静静发作那些改变

久坐除了会如许影响心脏外，身体还会静静发作那些改变：

1. 屁股会渐渐变大

久坐有一个副感化——死臀综合征（又称臀肌失忆症）。假设你久坐不起，臀肌会忘记怎么复原，就算站起来或是运动时也仍然连结放松形态。臀肌失忆症会让臀部变得扁平又松弛，十分影响美看，并且还会影响身体其他部位的功用，如大腿粗和腰背疼等。

2. 腰椎间盘在凸起

人坐着的时候椎间盘压力大。武汉市第六病院骨外科主任任国海2021年承受武汉晚报摘访时表达，一小我坐着时，腰椎受力比站着时增加了50%；在极度屈曲坐着的时候，腰椎的受力比站立时增加100%。久坐、久站的人、长时间垂头工做的人是腰椎间盘凸起症高危人群。

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3. 肠道爬动会变慢

贵州省肿瘤病院腹部肿瘤科主任医师王文玲2018年在安康时报刊文介绍，越来越多的人习惯坐在电脑面前持久久坐不动，如许肠道爬动削弱、减慢，粪便中的有害成分包罗致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液轮回不顺畅，会招致肠道免疫屏障功用下降，那些都增加了大肠癌的发病求助紧急。

4. 膝盖半月板在退化

浙江病院康复医学科主任林坚2018年在承受每日商报摘访时表达，膝盖半月板本身不存在任何血管组织，其营养赐与次要依靠关节腔内的压力改变而来。当久坐不动时，没有压力差的产生，半月板构造不成能获得足够的营养，使得半月板退化日益加重。当严峻到必然水平时，半月板在受力的情状下就会产生各类各样的损伤，好比分裂磨损，招致呈现膝关节炎症。

5. 血栓可能渐渐构成

《英国医学杂志》登载的一项研究发现，天天长时间久坐不动的女性，发作致命栓塞症的求助紧急会增加2~3倍。南京市中西医连系病院治未病科副主任医师刘欣2015年承受安康时报摘访时介绍，坐在电脑前时间越长，膝部血液活动越少越慢，增加了血栓构成的几率。更好坐1小时就起身走动，活动关节。

6. 前列腺充血、肥大

北京大学第一病院男科中心主任医师张志超2019年在安康时报刊文表达，前列腺位于人体盆腔更底部，危坐之时，人体的重心居中，长时间连结统一坐姿，必会压迫前列腺，久之就会招致血液轮回不顺畅，如许一来，就有可能引起炎症或充血、肥大，从而诱发前列腺疾病。

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一个办法能抵消久坐的危害

2022年《柳叶刀》子刊“EClinicalMedicine”上颁发的一项我国粹者的研究发现，与天天久坐不动时间不超2小时的人比拟，天天久坐不动时间超越6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%。假设以等量的轻度、中度、猛烈身体活动替代久坐不动1小时，可别离降低4、6以及10种常见慢性病的发作风险。

现实生活中久坐有时无法制止。怎么才气抵消久坐的危害呢？

运动！

2021年《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，通过运动来抵消久坐危害有一个更佳公式。研究人员发现，1:3的“套餐”比例是更好的，即每坐1小时，停止3分钟中等至猛烈运动或12分钟轻度运动，是改进安康和降低早亡风险的更佳体例。换句话说，磨练与差别形式的活动相连系，能够抵消久坐的危害。

根据那个根本公式，研究人员发现，在一天之中通过多种活动组合能够将早死的风险降低30%，好比：

“55分钟的运动+4小时的轻度运动+11小时久坐”；

“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动+10.3小时久坐”

“3分钟的运动+6小时的轻体力活动+9.7小时久坐”

研究人员表达，虽然用2分钟中比及猛烈运动取代久坐比用轻度运动更有效，2分钟中比及猛烈运动相当于4到12分钟的轻度运动，但那两种活动都对身体有益。⑪那关于那些可能没有时间、才能或意愿停止正式磨练的人来说是个好动静。他们能够从大量的轻体力活动和少量的中高强度活动中获得安康好处。

那么，哪些算是中高强度运动呢？据《全民健身指南》：

小强度运动：运动过程中心率一般不超越100次/分，如漫步等。

中等强度运动：运动过程中心率一般在100～140次/分，如健步走、慢跑、骑自行车、太极拳、网球双打等。

大强度运动：运动中心率超越140次/分，如跑步、快速骑自行车、快节拍的健身操和快速登山、登楼梯、网球单打等。

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此外，日常生活中的一些活动，包罗爬楼梯、多步行、做家务、遛狗、把车停远一些等。那些活动不需要费太多气力，但是也有必然的活动效果。

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转载自安康时报、青海疾控