看了《狂飙》大嫂的健身照，原来她的走红不是意外。

收视狂飙、剧情狂飙、演技狂飙，口碑狂飙、演员热度狂飙......在几乎清一色汉子的扫黑剧中，有位女演员的存在独树一帜，没错，高叶，她扮演的陈书婷，做为黑权力的妻子，气场也差别于一般女人，喊人神魂倒置。

素材来源：肌肉君（ID:jirouj）

一夜之间，高叶成了各人眼中的“国民大嫂”。那个女人，太有味道了...

高叶的美，外表只是其次，关键在于脾气。

“他人是走进屋的，她是扑进来的”，第一次出场，就喜提热搜。邪魅一笑中霸气外露

和汉子的打架，一个眼神，一个动做之间倾泻。出场好像自带光环BGM，所向披靡↓

翻看高叶本人的社交账号，你会发现：那个姑娘不只是前凸后翘，身段有料，你更会被她那股“劲”所吸引。

肤白貌美大长腿，笔直匀称有曲线，那肩部那锁骨，那身段姿势一看就是有工具的！

良多人看剧的目标是加进强大集团，我的目标只是为了搞清晰大嫂身段的本相！于是小编偷摸往搜了一波高叶的日常照。

你猜怎么着，“大嫂”高叶果实不断有健身的习惯，身段操练陈迹也相当明显，那身段确实顶级！

她不只健身，还熟知各类差别的操练，好比力量操练、拳击以及普拉提。人家也不是专业人士，从日常分享里，经常操练那三项就已经可以连结十分不错的身段了！

不行是拍戏期间投进，她在私底下也十分自律，除了家里和剧组，最常往的处所就是健身房，也经常在社交平台分享健身vlog。

高叶说：“食的时候高兴的食，练的时候拼命练”，那就是更好的心态啦，也是良多人磨练的意义。

普拉提大器械，健身力量操练都不拉下，恰是那些汗流浃背，日复一日的操练，让她既拥有30+的风韵，又不失20+的形态。

网友评论：“怪不得身段那么好，不是白白来的”，“公然优良的人儿都很自律”，“想要好身段仍是离不开磨练，公然不假，气量很赞的大嫂也在健身”。

今天咱们就着大嫂的一些健身片段，介绍女生最在意的“腰腹、臀腿、肩颈”三个部位停止介绍进修！

一、腰腹操练

腰腹对身段的重要性不消多说吧，它是身段的灵魂，是好身段更具代表的部位，曲直线的关键。

高姐在视频里有一个特殊的腹部磨练动做：吹气球；那是普拉提里非常常见的磨练体例。

可以快速激活腹部深层肌群，进步脊柱不变，还有瘦腰的效果。

各人能够学着高姐收紧腹部的同时来吹气球。那没有气球的情状下，也能够摘用腹式唤吸法来激活腹部肌肉：

身体平躺，抬起双腿，深唤吸3秒兴起腹部，接着持续吐气7秒，重视放缓节拍。

腹部操练前停止3-5组，每组10次。

掌握好那种唤吸体例，还能够加进一些卷腹、臀桥动做来加强腹部肌肉磨练。

二、肩颈操练

认真看剧就能发现大嫂的肩颈线条特殊顺畅，笔挺笔直，锁骨也非常清晰，各类深V露肩拆穿上气量相当好。

针对肩颈，高姐用的是最根底的动做——跪姿俯卧撑。

做为上肢黄金动做，俯卧撑对胸部以及肩颈的刺激相当强烈，不只能够让肩部线条得到强化，还能改进肩胛下旋带来的溜肩。

练好那个动做，身姿绝对能愈加笔直，更有气量！

三、臀腿操练

高姐的美腿天然不消量疑，气场比身高还高，那也是她勤加操练的效果！

高叶练臀腿必定是各类臀桥、深蹲、腿蹬都做过，本文只挑最简单的给各人介绍：单腿侧外展。

那个动做练过的伴侣都清晰，对臀腿刺激效果巨强烈！

身体侧躺，下侧腿稍向前弯屈，上车腿先与身体笔挺标的目的向上外展15次，接着前伸向斜上方外展15次，歇息15秒，换腿陆续。那个动做做3-5组，效果就能非常明显。

上面介绍的那些动做男女都可以学，不外京海的大嫂永久只要一位。

无论是气量仍是身段都很棒，但是都离不开背后的默默勤奋。对生活老是能连结足够的自信心，对健身的热情，让她勇于独立处置，不趁波逐浪，不迎合讨好，勤奋往活成本身想要的样子。

正如高叶所说：“磨练不要想一口食个胖子，也不要想一周酿成个瘦子”，凡事急不得，慢点也会有更好的效果。

磨练最重要的一点就是要动起来，磨练时，大汗淋漓的酸爽，完毕时，身心愉悦的伸展，城市让你成为更好的本身。

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