什么是正念？

正念（Mindfulness）是指有意识地、成心地、在当下、不偏颇地、超越评判地、十分存眷地把留意力集中在正在发作的经历上，如身体感慨感染、感情、思惟等，以此来熟悉本身和世界的一种 *** 。正念被认为是一种最根本的冥想体例，也是精神和身心安康的要害。

正念最早源自释教中的一种冥想手艺，但现在已在医学、心理学等范畴被普及使用。正念能够帮忙人们削减压力，进取留意力、专注力和自我意识，以及改良情感和行为。

正念操练能够通过身体扫描、默坐冥想、行走冥想等体例停止。此中，默坐冥想是最根本、最常见的操练 *** 。在操练默坐冥想时，人们凡是会抉择在一个舒适、温馨的处所坐下，放松身体，集中留意力在唤吸上，并连结开放的心态，不合错误体验停止评判或反响。

在操练正念时，也能够采纳一些东西来帮忙本身连结留意力。例如，专注于一个物体、一个声音或一个不雅念，或者通过数数、唤吸或倒数来帮忙本身连结专注。当我们意识到本身的留意力不再集中时，我们应该从头留意到本身的体验，并把留意力带回到身体感慨感染、唤吸或其他焦点上。

所以，正念是一种能够帮忙人们实现心里清静、身心安康的重要 *** ，通过逐步培植自我留意力和自我发觉，人们能够改动本身的思维体例和行为体例，从而获得更多的内在安稳清静和自我称心感。