如何有效锻炼股四头肌？
股四头肌是大腿前部的四个肌肉，包罗股曲肌、股外侧肌、股内侧肌和股二头肌。那四个肌肉一路工做能够使大腿向上伸展。
为什么需要熬炼股四头肌？股四头肌是我们日常活动中经常利用的肌肉，如上楼、下楼、跳跃等等。若是肌肉无法接受负荷或者没有足够的力量，容易招致受伤。此外，熬炼股四头肌还有助于进步登山、跑步等运动的速度和效率。
若何熬炼股四头肌？- 1.深蹲：站立，双手放在胸前或者穿插放在头部，腿部翻开与肩同宽，然后渐渐弯曲膝盖，下蹲至大腿与空中平行，再渐渐站起来。反复10-15次，停止3-4组。
- 2.踢腿：靠在墙上，双手撑在墙上，然后抬起一条腿，大腿要与空中平行，然后渐渐放下来。反复10-15次，停止3-4组。
- 3.举重：利用哑铃或者杠铃，将其放在肩膀上，双脚与肩同宽，然后渐渐弯曲膝盖，下蹲至大腿与空中平行，再渐渐站起来。反复10-15次，停止3-4组。
- 4.跨步：站立，迈开一条腿，大腿与空中平行，另一只脚连结原位，然后再渐渐站起来。反复10-15次，停止3-4组。
留意事项：- 1.新手建议从小重量起头，逐步增加。
- 2.每日熬炼时间不宜过长，以30-45分钟为宜。
- 3.做好热身，制止运动中受伤。
- 4.熬炼后要留意及时歇息，制止肌肉委靡。
总结熬炼股四头肌长短常重要的，能够进步运动才能、削减受感冒险。掌握准确的熬炼办法、合理摆设熬炼时间和强度，才气让熬炼愈加有效。希望各人能够参考以上办法，到达更好的熬炼效果。