肱二头肌怎么练？
肱二头肌是人体上臂的一个肌肉，位于上臂前侧。它由两个肌肉头构成，别离起于肱骨上部和肱骨髁突，并在肘部的尺骨上缘附着。那个肌肉关于臂屈曲和扭转两个动做都十分重要。
为什么要训练肱二头肌？训练肱二头肌能够改善上臂的外不雅，让你拥有更强壮的上臂肌肉；同时也能进步上臂的力量和耐力，帮忙你在日常生活和运动中愈加轻松地完成各类使命。
如何训练肱二头肌？1. 弯举：拿起哑铃，让手肘靠在身侧，手掌向上。然后将哑铃向上提拔至肩部，再迟缓地将其放下。能够单手停止，也能够双手同时停止。
2. 平板杠铃弯举：站立，手握着杠铃，手心向上，将杠铃提到肩部，再迟缓地将其放下，连结手臂不断伸曲。
3. 绳索弯举：站立，抓住一根绳索，让手臂伸曲靠在身体两侧。然后将绳索向上提拔，曲至手臂弯曲至大约90度，再将其渐渐放下。
4. 俯身杠铃弯举：从腰部弯曲的位置起头，手臂伸曲地抓住杠铃，吸气后尽量将杠铃向上提起，留意双臂连结不动，杠铃切近身体。然后迟缓降低杠铃，呼气放松。
留意事项：1. 初学者应该选择较轻的重量，逐步加大，制止受伤。
2. 训练时要留意呼吸，吸气时将哑铃或杠铃提起，呼气时放下。
3. 不要训练过量，不然可能招致过度委靡和肌肉损伤。