第九套广播体操视频有哪些动作？

第九套播送体操视频是一套十分时髦的健身视频，被普及利用于学校、戎行、企事业单元的健身活动中。那套体操包罗了多达17个动做，涵盖了身体各个部位的运动，可以有效地熬炼身体，加强体量。那么，那套播送体操中到底有哪些动做呢？下面我们就来逐个介绍：

1. 双手向上挥手

双手伸曲向上举起，手掌贴紧头部，至上方时向两侧翻开手掌平行向外侧张开，做放松形态，连结一会儿再收回。

2. 两手抱球

两手尽量向前伸曲，同时手掌虚抱一个球状物，连结握紧形态，使手上肌肉觉得到严重，再慢慢放松。

3. 两手穿插抱肩

两手穿插抱住肩，手指搭在肩上，双肩上夹力，略微向后仰头，使两肩上肌肉遭到伸展。

4. 双手环抱

双手在胸前环抱，手掌搭在肩上，手臂下垂，从肩膀起头往后螺扭转动，再慢慢转回到原位。

5. 右手托肋，左手向上

右手向肋骨处扶托，左手向上伸曲，手掌贴在头顶上方，左腿同时向右侧踢腿，连结一会儿再换另一偏重复操练。

6. 左手托肋，右手向上

与第五个动做相反，右手向肋骨处扶托，左手向上伸曲，手掌贴在头顶上方，右腿同时向左侧踢腿，连结一会儿再换另一偏重复操练。

7. 双手伸臂向上

双手向上伸曲并合拢，目光朝上向上仰头，同时上身挺曲。

8. 右手握拳，左手伸曲

右手握拳抵紧左腰，左手向上伸曲，连结一会儿再换另一偏重复操练。

9. 左手握拳，右手伸曲

与第八个动做相反，左手握拳抵紧右腰，右手向上伸曲，连结一会儿再换另一偏重复操练。

10. 右手环抱，左手按揉

右手环抱肚子，左手拳头放在右手背上按揉，频频停止。

11. 左手环抱，右手按揉

与第十个动做相反，左手环抱肚子，右手拳头放在左手背上按揉，频频停止。

12. 左侧向弯身

左手向上伸曲，右手放在右腰侧，左手朝左侧进一步哈腰，连结一会儿再换另一偏重复操练。

13. 右侧向弯身

与第十二个动做相反，右手向上伸曲，左手放在左腰侧，右手朝右侧进一步哈腰，连结一会儿再换另一偏重复操练。

14. 左手抱拳，右手肘顶

左手抱紧拳，右手肘弯曲，顶在左拳上，向左方改变上身，连结一会儿再换另一偏重复操练。

15. 右手抱拳，左手肘顶

与第十四个动做相反，右手抱紧拳，左手肘弯曲，顶在右拳上，向右方改变上身，连结一会儿再换另一偏重复操练。

16. 右腿跨前，左手向上

右腿向前方跨一步，同时左手向上伸曲，平行贴着耳朵，连结一会儿再换另一偏重复操练。

17. 左腿跨前，右手向上

与第十六个动做相反，左腿向前方跨一步，同时右手向上伸曲，平行贴着耳朵，连结一会儿再换另一偏重复操练。

以上就是第九套播送体操视频中的所有动做，每个动做需要留意姿势的正确性，操练时要有节拍地唤吸，以免产生没必要要的委靡。那套体操关于常日里久坐的上班族、学生等人群来说非常适宜，天天相持操练，能够到达熬炼身体、改良身形的效果。

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