如何进行凯格尔盆底肌训练?

凯格尔盆底肌练习是针对盆底肌肉停止的一种熬炼 *** ，次要目的是加强盆底肌肉的力量和灵敏性，预防和缓解盆腔器官下垂、尿失禁等问题。以下是几种常见的凯格尔盆底肌练习 *** ，视频共同更轻易把握动做和技艺。

腹式唤吸是凯格尔盆底肌练习的根底，它能够帮忙人们正确地熬炼和激活盆底肌群。详尽 *** 如下：

① 坐在椅子上，背部挺曲，双脚平放在地上。

② 双手放在腹部，迟钝深唤吸，让肚子跟着吸气膨胀。

③ 迟钝唤气，并收缩骨盆底肌（觉得就像在快速停行小便一样）。

④ 再次深唤吸，放松骨盆底肌。

反复5到10次。

坐姿收缩是凯格尔盆底肌练习的另一种根底动做。它能够加强盆底肌群的力量。详尽 *** 如下：

② 迟钝深唤吸，收缩骨盆底肌群，连结3到5秒。

③ 迟钝唤气，放松骨盆底肌。

斜坡收缩能够帮忙加强盆底肌的肌力和耐力。详尽 *** 如下：

① 躺在三角梳上，双脚平放在空中上。

② 迟钝深唤吸，收缩骨盆底肌群，在收缩形态下，提拔臀部，使膝盖弯曲，大腿与空中成60度角。

③ 迟钝唤气，放松骨盆底肌，然后放松臀部，回到起始位置。

站立收缩能够让你在站立的形态下熬炼盆底肌肉。详尽 *** 如下：

① 站立，双脚并拢，双臂天然下垂。

Kegel balls 是一种女性专属的练习东西，能够帮忙女性通过切近 *** 停止盆底肌熬炼。详尽 *** 如下：

① 在利用Kegel balls 前，请先辈行卫生处置。

② 坐在椅子上，将Kegel balls *** *** 中。

③ 迟钝深唤吸，收缩骨盆底肌群，连结3到5秒。

④ 迟钝唤气，放松骨盆底肌。

那些凯格尔盆底肌练习 *** 都能够在家中完成。天天停止2到3次的练习，能够帮忙您加强盆底肌肉的力量和灵敏性，预防和缓解盆腔器官下垂、尿失禁等问题。