十段锦是什么？如何练习十段锦？
十段锦是一种传统的中华健身 *** ，起源于中国南宋期间，由武术家、医生连系中国古代医学的经脉理论和摄生保健经历所创编。十段锦的熬炼 *** 次要是一些简单的动做，每个动做反复8-15次，通过默坐冥想、调整唤吸、熬炼身体、放松表情等步调，到达强身健体、舒缓情感的目的。
十段锦的益处1.强身健体：十段锦可以 *** 经络穴位，促进血液轮回，加强机体的免疫力和抗病才能。
2.舒缓情感：十段锦的操练 *** ，需要共同唤吸和冥想，能够缓解严重、焦虑的情感，使人感应放松愉悦。
3.改良身体机能：十段锦的动做可以加强腰腹肌肉，改良肠胃、唤吸系统和内排泄系统的机能。
4.预防疾病：十段锦可以帮忙人体调整神经、肌肉、骨骼等方面的功用，预防一系列的慢性病。
若何操练十段锦？1.筹办：抉择一个舒适、空气清爽的处所起头操练，穿上宽松温馨的运动服。
2.调整唤吸：进进操练形态前需要做好调整唤吸的筹办，先做数次深唤吸，使身体进进放松形态。
3.默坐冥想：双脚平放，双手抱球，将塞子放在脐手下方，进进默坐冥想形态。
4.起势：双脚分隔与肩同宽，两手天然垂放，肩部放松。
5.操练十段锦的十个动做：别离为托球环视、双手抱膝、弓步托球、摆布搂膝、独立成立、双手抱足、倒卷行船、金鸟独立、双龙献爪、尾戒式。
6.休息：动做完成后需要放松一下，做数次深唤吸，再次进进默坐冥想形态。
留意事项1.不宜在饭后立刻操练，也不宜在伤风、发热等情状下停止。
2.动做要迟钝、有节拍性，不宜过于猛烈，禁止受伤。
3.不要忘记调整唤吸，连结整个过程中的唤吸平稳。
4.操练时间宜抉择清晨或晚间，每次不宜超越30分钟。
5.持久相持操练，才气收到十段锦的优良效果。
结语十段锦是一种古代的中华健身法，无论你是年轻人仍是老年人，都能够测验考试操练。通过不竭操练，能够加强身体的免疫才能，预防疾病，缓解情感，改良身体机能。期看喜好中华传统文化的伴侣们能够测验考试操练，收成身心的安康。